人老腿不老六招幻灯片教学讲义.pptVIP

人老腿不老六招 仙游 陈永顺 制作 　　把长40厘米，直径10～20厘米的圆木或石滚子， 一 坐位蹬滚子运动 放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次， 可以达到舒筋活血的目的。 　　踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路， 二 踮脚走路练屈肌 行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看， 还有利于通畅足三阴经。 三. 足跟走路练伸肌 即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练 小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。 四. 侧方向行走练平衡 　　侧方向行走可使前庭的平衡功能得以 强化，有预防共济失调的作用。先向右移 动50步，再向左移动50步。 五 倒退行走益循环 倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地 发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，倒退 时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活 动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。