情绪与心理健康4PPT.ppt

中南大学马克思主义学院　　　　;情绪与心理健康; ;知足者常乐。 ----俗语 ;牢骚太盛防肠断， 风物长宜放眼量。 ——毛泽东 ;一、情绪概述;情绪的含义;情绪的成分;情绪与大脑;;我们有哪些情绪?;情绪的种类;喜：布什总统上班第一天;悲：“库尔克斯”号沉没之后;愤怒的巴勒斯坦少年和恐惧的儿童;委屈;威胁;情绪的功能;;（一）愤怒的自我调控;1、愤怒是什么;愤怒是本能的，具有原始性情绪。 ;愤怒是急速而又轻率的情绪。 ; 所谓威胁不仅指肉体有受打击的危险，更多的情况是自尊心或人的尊严受到了威胁，如遭受到不公正或粗暴的对待，人格受到侮辱或践踏；人生的重要目标严重受挫等。 ;威胁－→潜在的情感，如生气、焦虑、紧张、脆弱等－→扳机事件－→怒火爆发，失去控制，酿成悲剧。;愤怒：指个体受到威胁后极度不满而情绪异常激动，并本能地快速地作出反应。;2、愤怒的破坏性;认知无能 ;一“失控”成千古恨 ; ;3、控制愤怒;理解愤怒;有效发泄;（二）嫉妒的自我调控;1、嫉妒是什么？;嫉妒是缺陷的坐标; 嫉妒往往包含功利的计较 ;嫉妒的距离法则 ;嫉妒：与他人比较，发现自己在才能、名誉、地位或境遇方面不如别人而产生的一种由羞愧、愤怒、怨恨等组成的复杂情绪状态。;2、嫉妒的破坏性;嫉妒是把双面剑;嫉妒者的心理;嫉妒扭曲人际关系;嫉妒窒息人的创造力;3、转化嫉妒;嫉妒作为鞭策我们发展的原动力;嫉妒促进自我认识;改造嫉妒;（三）焦虑的自我调控;1、焦虑是什么;焦虑是一种担心和害怕的情绪;焦虑中担心和害怕的对象是隐身的;焦虑是压力的反应;焦虑：泛指预料出现不良后果或模糊性威胁的一种不愉快的情绪，其特点是紧张、不安、担心、忧虑、烦恼和惧怕。 ;2.焦虑的破坏性;焦虑导致学习的低效率;高估危险;低估自己的应付能力;灾难临头的思维;3、缓解焦虑;认识焦虑的认知模式;改变绝对化的认知模式;承认自己所体验到的压力;加强体育运动;到大自然中去转换心情;听音乐;三、拥有良好的情绪管理能力;情绪自我探究;【示例】 含糊描述：我对班级讨论感到厌倦极了。 具体陈述：每当我打算向其他同学说出自己的观点时，特别是说出 一些否定性的东西时，我就感到举棋不定和为难。每当这种时候，我的心跳得特别快，手心也出汗了，觉得好像每个人都不满地盯着我。 含糊描述：有时候我觉得自己是个相当过敏和心怀怨恨的人。 具体陈述：我不能很好地接受别人的批评。当我获得任何消极的反馈时，我通常微笑一下，看上去一副满不在乎的样子，但在心里我就感不舒服了，对提意见的人也开始闹意见了。我对自己说，那个人得为自己说的话付出代价。我发现即使想让自己承认这一点也是很难的，这听起来太小气了。例如，上周我从被我看成是朋友的王华那里得到一些消极的反馈，我就感到了气愤和受伤，并从此找机会在班上找他的碴，一直找机会回敬他。由于我一直没能找到他什么把柄，我心里甚至感到挺不好受的。; 下面我们来练习具体说明自己的一些负向情绪。先给出自己曾经经历过的负面情绪，然后用具体描述来使自己的经验、行为和情感变得清晰，从而找出情绪背后的行为或经验的原因。 ⑴含糊描述：( ) 具体描述：( ) ⑵含糊描述：( ) 具体描述：( ) ⑶含糊描述：(