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运动时机和频率 运动时间 进餐后1-2小时运动（早餐后、午餐后） 持续时间 累积30-60分钟/天 运动频率 至少3-4次/周 中国糖尿病护理及教育指南,2010 运动强度自评方法 根据心率来衡量 运动心率（次/分钟）=（220－年龄）×60-70% (运动后心率次数不超过（170—年龄）) 根据自身感觉判断 即周身发热、出汗，但不是大汗淋漓。 中国糖尿病护理及教育指南,2010 目 录 糖尿病人为什么要运动？ 什么情况下您才能运动？ 运动之前要做哪些准备？ 应该如何开始运动呢？ 运动时需要注意哪些问题呢？ 运动中的注意点（一） 在正式运动前应先做低强度热身运动5-10分钟，运动结束时做好5-10分钟整理运动。 若出现低血糖症状，如乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗，以及腿痛等不适，应立即停止运动，原地休息。若休息后仍不能缓解，应及时到附近医院就诊。还应重视运动后的迟发低血糖，故应增加血糖监测频率。 运动时要注意补充水份，多饮一些白开水以补充汗液的丢失和氧的消耗。 运动的时间、强度相对固定，切忌运动量忽大忽小。 中国糖尿病护理及教育指南,2010 运动中的注意点（二） 注射胰岛素的患者，运动前最好将胰岛素注射在非运动区。 有条件者最好在运动前、后测血糖，以掌握运动强度与血糖变化的规律。 运动后仔细检查双脚，发现红肿、青紫、水疱、血疱、感染等，应及时请专业人员