原创力文档- 1、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。。
- 2、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 4、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 5、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 6、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 7、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
克服烟瘾的技巧
克服煙癮的技巧
新光醫院精神科
臨床心理師
車先蕙
戒煙的困難
生理
心理
行為
2
戒煙的生理困難
食慾改變
口乾舌燥
便秘
頭暈頭痛
刺痛感
咳嗽
胸部疼痛梗塞感
3
戒煙的心理困難
煩躁不安疲倦
注意力不集中
憂鬱、沮喪、情緒低落
脾氣變差
失眠
4
戒煙的行為困難
意志力不足
手的姿勢和習慣
5
面對煙癮的技巧 —生理層面
★食慾改變口乾舌燥
多喝白開水、新鮮果汁、牛奶。飢餓時，可
以吃些紅蘿蔔、芹菜、小黃瓜、番茄或芭樂
等熱量較低的食物。嚼食無糖口香糖，也有
助緩解喉舌乾燥
★便秘
多吃水果及粗糙食物，以及多運動。可適度
使用溫和通便劑
★頭暈、頭痛、刺痛感
躺下來休息5分鐘、做放鬆脖子及上身的運動、
進行肢體舒緩運動，促進血液循環，打開窗
戶或出去呼吸新鮮空氣，以按摩或浴巾擦拭
刺痛部位
6
面對煙癮的技巧 —生理層面
★咳嗽
是您的身體漸趨好轉的象徵之一，
喝溫熱的白開水、楊桃汁、金棗
汁、枇杷膏緩和或唅喉糖以緩和
咳嗽的狀況，不要吃冰及生冷食
物刺激氣管
★胸部疼痛梗塞感
呼吸訓練 、肌肉放鬆訓練
7
面對煙癮的技巧 —心理層面
★煩躁不安疲倦
戒菸初期儘可能避免飲酒或喝茶、咖啡等
咖啡因的飲料。
規律的運動，有助安定神經，提振情緒
★注意力不集中
冥想、想像法
★憂鬱、沮喪、情緒低落
深呼吸、洗溫水澡、短時間的散步，找朋
友聊天，消除焦慮緊張。
想法子轉移注意力，試想一些較愉快的經
文档评论（0）