压力管理－李焰.pptVIP

压力管理 清华大学心理咨询中心 李焰　博士　副教授 互动游戏 猎人与五个驯养的动物(老虎、大象、猴子、孔雀、狗)在森林里迷路了，几天后弹尽粮绝，猎人要放弃动物了。 如果你是这个猎人，你最先放弃哪种动物，最后放弃哪种动物？为什么？ 提示: (1)压力来自我们自己. (2)我们可以改善与调整自己 关于压力的流调数字 压力奔向生理—90%接受初级治疗人是与压力有关的问题 压力奔向心理—各种表现(用怪异行为满足需要或回避痛苦) 压力奔向心灵—中国人每年大约有28万5千人自杀死亡 三年中北京的职业经理人自杀成功为1000人。 尝试自杀的人是自杀成功的人的八倍。 —无法排解工作压力 关于压力的流调数字 在全球导致员工丧失劳动力的十大主要原因中，有五个是心理问题。中国企业中20%的员工受到心理问题的困扰。 工作压力过高，人际关系困难，家庭和婚姻生活失败，缺乏自信心等种种心理问题困扰员工 身心不能承受之重 1993年3月9日，上海大众汽车有限公司总经理方宏跳楼身亡。 2003年6月23日，浙江东方集团副总经理朱永龙因长期精神抑郁而自杀身亡。 2003年8月4日，韩国现代集团董事长郑梦宪跳楼归去。 54岁的爱立信中国公司总裁心脏停止跳动在京突然辞世。 2005年上半年清华大学连续2名年轻教师离去。 2005年7月浙江大学36岁博导何勇突然离去。 2005年9月高秀敏离世。 什么是员工帮助计划（EAP） EAP（Employee Assistance Programs）是组织为帮助员工及家属解决职业心理健康问题，由组织出资为员工设置的系统服务项目。《财富》世界500强企业中80%的企业为员工提供EAP服务。 生活事件压力表 丧偶：１００ 离婚：７３ 夫妻分居：６５ 坐牢：６３ 结婚：５０ 复婚：４５ 怀孕：４０ 生活条件改变：２５ 如果中了六合彩，足够一生享用的，你选择做什么？ 你的压力来自哪里？你已经有了很好的解决方法吗？ 还有哪些没有解决的？——压力箱里每个人一张纸条 心理小测验——认识压力误区 压力是从神经紧张开始的 只要你遭到压力你一定会知道 长期运动会减弱你抵御压力的能力 有压力总是不好的 压力会制造不愉快的问题，但不会致你于死地 打针吃药可控制压力 压力对工作的影响 工作效率降低 对工作缺乏兴趣 与上下级或同事关系不良 工作失误增加 有非疾病导致的缺勤增加 病假次数增加 压力对个人生活的影响 失眠或其他睡眠问题 消极情绪产生 生理疾病出现 吸烟或饮酒量的增加 与伴侣关系不良 与子女关系不良 你的压力来源 工作： 婚姻与家庭： 自己提升 职业疲劳明显：没有工作的激情。 职业发展压力大： 应对压力 外界要求+内心需求—个人应付问题的能力=身心呈现的紧张状态 压力策略： 提高个人应付压力的能力 调节来自外界或内心的要求 策略一：认知重构——正向思维 禅的故事 关键是你的想法 改变观念——让你的观念充满弹性 智慧人生的表现：任何一件事情，我们都能从中获得滋润心灵的资源 建立信心 人们本能的反应 成功——自信 失败——自卑 智慧人生的反应 成功——自信 失败——成功的一部分 一个智慧妈妈的教子之道 GE前CEO韦尔奇的母亲 李肇星 从成功的事情中获得能量 从失败的事情中看到积极的信息—同样可以获得能量—曹操 从比自己弱的人身上获得力量 从比自己强的人身上一样能获得力量 千手观音的领舞—感恩的心 改译的力量 汤姆索亚　历险记 同学的赞赏 对孩子的教育 对去世亲人的内疚与思念 对考试焦虑的担心 对工作上挫折的观点－意义换框法 因为我的上司挑剔，所以我工作不开心 我的上司挑剔，所以我工作积极．因为 抵达心中的青山绿水 人们常常不自觉地去揭示或强加负面信息给别人 用给自己力量的方式讲话和思考,用给别人力量的方式讲话和思考,人生就达到了清山绿水的境界. 祝大家在拥有事业成功的同时享受快乐生活! * * 视 听 嗅 味 触 内视觉 内听觉 内感觉 意义 思想意念 行为意欲 说话行为 信念、价值观 规条 保护机制 情绪感受 声调、身体语言 情绪感觉 本体感觉 空间感觉 认知感觉 外界的人、事、物 你与世界的关系 过去经验 自信的来源—肯定,一生5000次 能力 经验 尝试 感觉 肯定 自信 自爱 自尊 5000次肯定 因为我的上司挑剔，所以我工作不开心/积极。因为 1、我有更大的提升/升值机会。 12、让他无从挑剔。 2、我想超过它。