第九章因时养生保健PPT.ppt

四 季 养 生;春季气候特点及养生;;冬去春来，阴消阳长，在养生中应从以下几方面入手：;;运动锻炼：春天空气清新，最有利于吐故纳新，充养脏腑。 锻炼方式：根据自己的年龄和体质状况选择户外活动，如：;; 民以食为天 春季饮食调理;五谷：糯米、黍米、燕麦等;早春：助阳升发 仲春：省酸增甘 晚春：不宜食大温大热之品 ;春季粥的选择;春季茶的选择;茉莉花;夏季气候特点和养生;时空概念：从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括 立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。 阳历5月至7月 物候特点： “夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”。自然界万物长养茂盛， 生理特点：夏应五脏之心，属火，应五气中的暑；此时人体阳气外发，气血运行旺盛，并且活跃于机体表面。为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出。 养生原则：“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外”，“春夏养阳”。 ;夏季精神调摄;保养阳气;预防湿邪;夏季饮食调补：;常用水果有： 西瓜、甜瓜、 葡萄、草莓、 桃子、李子、 杏子、香蕉、 荔枝、柚子等;食用含水 分较高的 蔬菜如： 冬瓜、 黄瓜、 西葫芦、 丝瓜、 佛手瓜、 苦瓜等。;食用凉性蔬菜： 如菠菜、壅菜、 番茄、茄子、 芹菜、生菜、 茭白、菱角等。 ;适当食用 苦味食品： 蔬菜类有： 苦瓜、 苦菊、 蒲公英、 荷叶等。 ;长夏宜食健脾利湿的食物：冬瓜、绿豆芽、扁豆 黄豆芽、莲藕、荷叶、苡米、薏米等;夏季喝粥宜：;;少食羊肉、狗肉等热性肉食。不食参、茸、附子大温大热之品。;秋季气候特点及养生;;秋季精神调养;克服“秋风秋雨”引起人们情绪低落的方法： 1、让阳光围绕身边 2、转移注意力。如参加体育锻炼（打太极拳、散步等）；旅游；登高远望；饱览秋日美景和硕果累累；琴棋书画易情法等 3、赏菊、欢度重阳节（常回家看看） 4、在情绪低落时，适当饮用咖啡、绿茶、吃巧克力、香蕉等; 秋季锻炼注意事项： （1）循序渐进、防受凉感冒。 （2）运动保护，预防损伤 （3）及时补水，防止秋燥;秋季饮食调养;蔬菜： 银耳、 南瓜、 黑木耳、 菠菜、 百合、 荸荠、 菱角、 西红柿、 藕、 香菇、 西兰花、 香菇、 红薯等;水果：梨、柿子、苹果、葡萄、甘蔗、 石榴、芒果、柠檬、山楂、橄榄、杨桃等;肉类： 猪肺、乌鸡、甲鱼、乌龟、鸭肉、青鱼、 黄花鱼、鲍鱼、鳗鱼等;其他食物 的选择： 如燕窝、 海参、 蜂蜜等;秋天应喝养肺粥： 百合杏仁粥 玉米面红薯粥 山药大枣粥 银耳莲子粥 莲子红豆莲藕粥 菊花粥 枸杞子粥 甘蔗粥 玉竹粥 百合莲子羹 燕窝银耳莲子大枣羹 ;乌龙茶;冬 季 养 生;时空概念：从立冬之日起，到大寒止。包括立冬、小雪、大雪、 冬至、小寒、大寒六个节气。阳历：11—来年1月;精神调养;起居调节;冬季应加强锻炼;冬季运动应当因人而异，一般来说可以进行篮球、足球、长跑、滑冰、冬泳等 ;饮食调养： 主食的选择： 黑米、紫米粳米、糯米籼米、玉米小麦、 高梁黄豆、黑豆芸豆、豌豆黑芝麻等;蔬菜的选择： 韭菜、香菜、大蒜、萝 卜、黄花菜、大白菜、 圆白菜胡萝卜、油菜、葱、洋葱、蒜、韭菜、 芥菜、油菜、香菜等 ;冬季蔬菜 较少，可 适当吃些 薯类如： 红薯 芋头 马铃薯等 ;肉类食物选择： 羊肉、狗肉 鹿肉、鹅肉 鸡肉、鸽肉 鸭肉、雉鸡 鹌鹑肉、虾等;水果选择： 核桃 栗子 橘子 荔枝 桂圆;冬季饮茶;粥;谢谢！