教师心态调试讲义(08-12-20)PPT.ppt

技巧4：通过放松肌肉来减少疲惫和忧虑感 疲劳容易使人产生忧虑 肌肉的疲劳容易导致心理上的疲劳感 心理学家艾德蒙对情绪放松的研究：当我们的肌肉放松以后，我们的紧张情绪就消失了 哈佛医学院心脏专家华特博士发现： 绝大多数的人都认为人们的心脏整天不停地跳动，但事实上，每一次的的收缩之后，它有完全静止的一段时间。当心脏按正常速度每分钟跳动七十下的时候，一天二十四小时里，实际的工作时间只有九小时。也就是说，心脏每天休息了整整十五个小时。 科学家关于疲劳的研究发现 单单用脑不会使我们疲劳，我们所感到的疲劳多半是因为精神和情感因素所引起的。 绝大我们所感到的疲劳都是由于心理的影响，事实上由生理引起的疲劳很少。 是这样心理因素让我们产生疲劳：烦闷、懊恨、一种不成功的感觉、无用感、太过匆忙…… 几乎所有的人都以为愈是困难的工作愈需要“用力”来面对，所以我们喜欢皱着眉头思考。 ——因此三分之二的疲劳是习惯性的。 有效放松的方法和技巧 不要花费力气去让自己放松 只去体会身体上的舒适与放松感 在讲课等工作时采取舒适的姿势 随时提醒自己肌肉放松，养成放松的好习惯 技巧5：学会倾诉性的宣泄 心理分析的原理：只要病人能够将话说出来，就能够将忧虑解除。通常你说得越多，就越能减轻你的压力 用不伤害人的安全方式倾诉压力 友谊：拥有无话不谈的知己，及时将烦恼表达出来，就能够改善压力 体能上：流汗、哭泣、大叫、运动、写作等 团队里互相提供支持性或积极的聆听 积极又同理的聆听本身就是爱的表达 在团队温暖的理解、支持、安慰和鼓励的氛围里，压力可以很快改善成积极的行为方式 适合的倾诉技巧 寻找值得信任的对象 不带偏见的谈话对象 能够对你的倾诉事后守口如瓶 技巧6：转移对不愉快事件的注意力或花时间娱乐 将注意力从引起负面压力的事件上转移到没有压力感的事情上 娱乐能够快速舒缓精神压力，帮助我们暂时忘记生活中的压力事件，娱乐方式包括：看电影、听音乐、唱歌、做游戏等 第四模块 在现实中要调试哪些积极的心态 积极心态1：凡事从正面来考虑和对待 成功是因为有积极的态度 在看似负面的状态和事件里，其实蕴藏着许多机会、希望和祝福 发生在我们生命中的许多磨难、挫折、冲突、人际之间的误会，其实都可以帮助我们成长 困难和问题是我们学习的课堂。问题、失败得越多，我们学习得会越快，离成功也就越近 教师心态调试技巧  主讲:唐思群2008年12月20日 培训目标 了解优良心态和情绪在工作和人生中的重要性 有效管理不良情绪与压力的技巧 积极心态建立的方法与技巧 第一模块 思维、行为与情绪之间的关系 重大的经济领域过程之中,人们是怎样发生决策心理活动的? 2002年的诺贝尔经济学奖为什么会颁发给心理学家（贝尔·卡尼曼）? 近年来科学家对大脑的研究进展 人脑先有情绪中枢，再慢慢发展出思维中枢 情感思维占绝大部分，理性思维受情感思维的影响 人们的思维方式 指引着行动方向 产生人生整体意义感 人际关系质量的核心纽带 追求潜意识或心理感受中的愉悦度是人们本能的驱动力,它的影响包括: 良好的情绪对我们的意义 心理学家的物理能量学说：从能量保存的原理可以找到人类进化的钥匙 他们认为，人们身上的大部分能量，都在我们表达消极的情绪时散发了出去。 当人们生气、失望或沮丧时，能量很快就浪费了。 为了保存能量，我们可以将消极的能量转换成积极的能量。 心态与现实的关系 关系1:心态影响生理健康 身体健康的四个基石：心理平衡50%以上、合理膳食25%、遗传及锻炼25%，其中心理平衡对健康最关键 医学专家发现良好的心态对人身体的保健作用超过其它一切保健作用的总和，可以帮助人体各个系统处于最佳的协调状态 医学专家同时发现不良的心态是很多疾病尤其是许多恶性肿瘤、癌症等最重要的致病原因 关系2:好心态带来好的家庭和好的人际关系 家庭的幸福与金钱的多少无关 一个充满爱的家庭是送给孩子最大的一笔遗产，而不是给孩子物质上的好待遇 古语：“千金难买少年穷” 一位资深的婚姻心理学家的发现 在现实中，所有美好幸福的爱情和婚姻都是建立在双方这三个相处的原则上，而一旦不遵守这个天然的原则，则无一不例外地感到痛苦和婚姻破裂： 一男一女 一心一意 一生一世 关系3:好心态的父母是孩子最成功的榜样和老师 对孩子来讲，父母是孩子一生中最重要的影响者 父母的相处模式和对待工作、朋友、社会、长辈等各方面的态度，都会深刻地印刻在孩子的潜意识中，这种现象在心理学中被称为“印痕现象” 孩子将来在社会上的种种社会活动表现都极受父母的行为模式影响 一些心理学的研究 喜欢对孩子和伴侣动用暴力的人通常是其双亲在童年时对他们和别人用过暴力 脾