各个年龄段该如何保养膝盖全面了解膝关节的保护方法.pdfVIP

各個年齡段該如何保養膝蓋？全面了解膝關節的保護方法 膝蓋，是人體最大最復雜的關節，膝關節屬於鉸鏈關節，它是我們身上少數隻 能往一個方向運動的關節。膝關節又是人體最大的承重關節，正常人的膝關節 平均可承重35 公斤。承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容 易受傷，膝關節退化較快。 膝蓋負重倍數如下： 1.躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0。 2.站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是1∼2 倍。 3.上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負重大約是3∼4 倍。 4.跑步時，膝蓋的負重大約是4 倍。 5.打球時，膝蓋的負重大約是6 倍。 6.蹲和跪時，膝蓋的負重大約是8 倍。 例如：一個體重50kg 的人，每上一個台階，膝蓋約要承受200kg 的重量。 (50*4倍) 人的膝關節質有15 年的最好狀態 15 歲以前： 膝關節處於發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。 15 歲~30 歲： 膝關節處於“完美狀態”，運作起來可以說是不知疲倦。隻要不破壞到膝關節 組織，基本都感受不到它的存在。 30 歲~40 歲： 髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，出現短期的膝關節酸痛， 持續幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關節內 一層3~5 毫米厚的透明軟骨，可以為膝關節緩沖運動帶來的沖擊。 但由於髕骨軟骨沒有神經分布，所以在全層磨損前隻會在脆弱期拉響一次“預 警信號”，在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關節的 使用不能再隨心所欲。 40 歲~50 歲： 在走遠路之后，膝關節內側容易出現酸痛，用手輕揉之后會緩解。在膝關節中， 半月板的作用是緩沖震動、保持穩定。人體的 60%體重都是由膝關節內側支撐， 因此內側半月板的退變發生也比較早。又因為半月板上有神經分布，在退變過 程中人可以感受到酸痛。這個現象的到來提醒人們：該開始保養關節了。 50 歲以上： 膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層 磨損，關節炎已經產生。這時候應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上 下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關節承受的壓力。 中老年人膝痛的原因 人到中年以后，膝關節的肌腱、韌帶開始發生退行性改變，關節腔的滑液分泌 減少，關節骨面長期摩擦形成骨質磨損，關節周圍組織由於炎症等原因易發生 纖維粘連，所以老年人常會感到膝關節發僵。 活動時會發出“咔嗒”的彈響聲或摩擦聲，在受涼或過度活動時會誘發疼痛、 腫脹、關節腔積液，嚴重的還會使老年人關節畸形，形成殘疾。具體來講，造 成中老年人膝痛的原因有以下幾種： 1、慢性滑膜炎：表現為膝關節出現慢性疼痛和腫脹。查體可見滑膜積液、滑 膜肥厚。 2、髕骨偏移：活動后膝關節酸痛無力，休息后好轉，半蹲時疼痛。 3、膝關節內游離體：患者腿打軟或有關節卡住感，髕下有摩擦音。 4、髕前滑囊炎：曾有外傷史，引起髕前疼痛，查體局部有壓痛。 5、骨關節病：久坐或久蹲后起立、上下樓時，關節疼痛明顯，休息后緩解。 6、假性痛風：男性患者多，好發於膝關節。發作時腫脹疼痛、皮溫高、功能 受限。X 線片表現半月板、關節軟骨面鈣化。 7、股骨頭壞死：髖關節病變有膝痛症狀。 膝關節不同部位的疼痛 1、膝蓋外側髂脛帶疼。 2、膝蓋周圍前膝蓋疼，又叫髕股關節疼。 3、膝蓋上方疼，可能是四頭肌腱炎。 4、膝蓋骨上方或上脛骨內側疼，可能是滑囊炎。 膝蓋酸痛的日常保健： 1、路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息。 2、不做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠。 3、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。 4、不做膝關節的半屈位旋轉動作，防止半板損傷。 5、保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。 6、注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。 7、少搬重物，少穿高跟鞋。 8、避免外傷及過度勞動。 9、鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減 少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。 (1)腳背部分能與鞋子緊密結合，寬窄、長度均合適，能正確保持足弓的弧度。 (2)鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點厚度。 (3)鞋后跟可以高2-3 厘米左右，鞋底太平則走路時容易疲倦。 (4)鞋底上帶有防滑紋。 緩解膝關節疼痛，指壓穴位的治療口訣： 急性扭傷尋梁丘，關節積水犢鼻求， 膝蓋發涼找昆侖;膝痛中渚要常揉， 再加膽經膝陽關;手三裡處病不留， 跪膝引血下行法;膝病肘治解憂愁。 膝蓋受傷時，該不該運動? 在膝蓋已經受傷的情況下，不合理的運動會導致膝蓋的二次損傷，久而久之， 膝蓋的半月板會因磨損而失去保護和緩沖的