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享受健康 目 录 前 言 1 一、 健康的概况 1 （一）概念 1 （二）内容 1 （三）现代健康的含义 4 （四）健康公式 5 （五）保健 5 （六）身心健康八大标准 5 二、影响健康的四大因素 6 （一）生物学因素 6 （二）环境因素 6 （三）卫生服务因素 7 （四）行为与生活方式因素 7 三、躯体健康 8 （一）躯体健康的各种定义 8 （二）躯体健康的标准 9 （三）躯体健康的重要意义 12 四、心理健康 14 （一）心理健康的定义 15 （二）心理健康的标准 15 （三）对大学生进行心理健康教育的意义 16 1、进行心理健康教育是提高学生综合素质的有效方式 16 2、进行心理健康教育是驱动学生人格发展的基本动力 16 3、进行心理健康教育是开发学生潜能的可靠途径 17 （四）当代大学生心理问题的现状 17 （五）对当代大学生心理问题的原因分析 18 1、客观原因分析 19 2、主观原因分析 19 （六）如何正确地认识自我 20 （七）对大学生心理问题的教育措施 21 （八）学会了解自己的情绪 22 （九）学会控制愤怒情绪 23 （十）培养健康的情绪 25 （十一）大学生心理素质教育是培养二十一世纪人才的基础 26 五、社会健康 27 （一）社会健康的含义 27 （二）专家对社会健康的建议 28 （三）自己的幸福自己做主 29 六、道德健康 32 （一）道德健康定义 32 （二）道德健康的评价标准 33 （三）道德健康的重要性 34 七、亚健康 37 （一）概念 37 （二）亚健康自测方法 37 （三）身体10 个不健康现象 38 （四）亚健康的防范 38 （五）预防十字方针 39 八、健康饮食 39 （一）健康膳食金字塔 39 （二）必需的七大营养素 40 九、教你如何享受健康 42 （一）教你睡眠 42 （二）教你避免食物中毒 44 （三）教你如何喝酸奶 45 （四）健康吃晚餐 48 十、健康小常识 50 （一）小贴士 50 （二）26 个健康小“秘密” 52 十一、日常生活与健康 55 （一）饮食 55 （二）测试身体健康的方法 56 十二、健康的重要性 57 （一）健康是人生幸福的源泉 57 （二）健康是个人幸福的前提 57 （三）健康是事业成功的保障 57 （四）健康是家庭幸福之源 58 十三、保持健康的重要意义 58 （一）九零后求职拼的是软实力 59 （二）角逐职场必备的心理对策 61  前 言 当今社会竞争越来越激烈，因此人们承受到的压力也就愈来愈大。拥有一个健康的身体也就成为许多人的梦想。要想得到健康的青睐就必须学会养成一个良好的生活、工作和学习习惯。随之诞生的健康咨询类职业成为一个热门职业。饮食、锻炼和修身是保持一个健康身心的必须条件。 健康的概况 （一）概念 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、社会健康、道德健康等。健康是人的基本权利。躯体，是与我们沟通最多，最忠实的朋友。它每时每刻都在与我们对话：冷、热、痛、渴；高兴、愤怒、爱、恨。 （二）内容 健康包含四方面的内容：身体健康（身体没有疾病和虚弱）；心理健康；对社会有良好的适应能力；与自然有很好的适应能力。只有这四个方面都圆满了，才是真正的健康、圆满健康。 第一方面，身体健康，大家都明白，都了解，不需要讲。 第二方面，心理健康，非常重要，内容很多，内涵非常丰富。 现在谈谈“对当前和发展着的社会和自然环境保持良好的适应功能”。这是健康和心理健康的重要组成部分。 1、适应当前和发展着的社会。 人是社会性动物，要依靠社会生存，要发生人际关系，日常生活中的必需品，衣食住行无一不是社会的产物。人离开了社会，是不能生存的。而社会是发展着的，从原始社会，封建社会，资本主义社会，有中国特色的社会主义社会……、等。每一种社会都有它的生产关系，生产水平，科技水平，生活水平，意识形态，社会环境……等。我们每个人必须适应当前的和发展着的社会。 社会关系，是人们在物质资料生产过程中所结成的社会关系。它是生产方式的社会形式。又称社会生产关系、经济关系。生产关系是人类社会存在和发展的基础。 社会关系包含我们熟悉的经济分配，工资的高低。我们要适应，不要攀比，要知足者常乐。社会上有的人收入比我少，有的人比我多，我的收入，只能过粗茶淡饭的生活，不去要求、也不羡慕过奢侈的生活。 社会关系，包含人与人之间的人际关系。人在社会上，天天要与人接触，这就要发生人际关系，家庭中的父母、子女，单位上的同志，社区中的邻里……等等。能够处理好这些人际关系，也是健康与心理健康的标志。处理好人际