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健康知识讲座主讲人：邓嗣锦;;;;;3.“十条标准”;二、影响健康的个人因素; 不良生活习惯 由于保健意识薄弱，没有良好的卫生习惯，吸烟、饮酒过度、暴饮暴食和生活不规律，睡眠不足等都会使健康受损。 ; 不良的心理状态和情绪 人有七情六欲，七情六欲影响心态，最终影响健康。中医认为，七情即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊,七种情志活动超越了人自身的调节能力时，便可对人体发生伤害而发生疾病。六欲指眼、耳、鼻、舌、身、意。欲望过头同样有损健康。; 情志致病有三个特点： 一是由耳目所闻，直接影响脏腑功能紊乱，气血不和，阴阳失调。如怒则气上，恐则气下，惊则气乱，悲则气消，思则气结，喜则气缓。 二是与个人性格、生活环境有关。如性格急躁者，易被怒伤；而性格孤僻者，常被忧思所伤。 三是不同的情志变化，所影响的内脏也不同。如喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾; 不良情绪和恶劣的心境最易伤身，而愉快、积极的情绪对身体有益。由于现代生活节奏加快，缺乏运动、社会竞争激烈、人际关系复杂等，造成心理负担过重，精神压力大。如长期处于精神紧张和心情压抑等，容易使人免疫功能下降，抗病能力降低，而诱发疾病，特别是心脑血管疾病、消化和神经系统疾病和癌症。;饮食因素 胎儿离开母体后，就靠饮食维持生命。所谓得谷者昌，失谷者亡，明确说明了饮食是生命和健康的重要保证。饮食因素对人体健康的影响，主要表现为：①饮食不节，饥饱无常，尤其是暴饮暴食，在当今男子更为多见。②任凭喜好，饮食偏嗜，影响健康。特别是嗜好烟酒，对健康影响更大。③滥食补品，有些人不明饮食物的性能是否于体有益，常不加选择，随便乱吃补品，结果适得其反。;（一）合理的膳食;人体需要哪些基本营养素;1.碳水化合物;2.蛋白质;3.脂肪;4.维生素; 5.矿物质; 6.水分;7.纤维素; 碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素和水分七大营养素合理搭配，均衡进食，成为保持健康体魄的前提条件。力求做到氨基酸平衡，各种营养素摄入量之间平衡及酸碱平衡，动物性食物和植???性食物平衡。;（二）适当地运动;坚持锻炼有利于健康;运动方式;运动注意事项;运动注意事项;（三）充足的睡眠;（四）?乐观的心态 ;四 洪昭光教授“合理膳食十字经”;合理膳食十字经;“什么都吃”指的是你想吃什么吃什么，爱吃什么吃什么，因为饮食是一种文化，也是一种享受，什么都吃，什么营养都有，因为营养是互补的，世界上没有任何一种食物能满足人的各种需要，所以什么都吃营养才能齐全。; “适可而止”指的是，在“什么都吃”的前提下，应适可而止。那什么叫适可而止呢，就一句话，吃饭七八分饱。中医有句老话：“若要身体安，三分饥和寒。”;养生保健歌诀;祝各位：;下次再会 谢 谢