健身操 演示文稿.pptVIP

健身操 ? ? 健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。 * * 潘荣金 执教 STEP1：水平躺在床上，双手放在身体两侧， 双脚绷脚面，用力伸开腿部。 STEP2：保持这个姿势，将腿弯曲，两脚放在地面上。 不可以直接将腿抬高举上去，因为那样身体会不平衡，会左右摇晃。 STEP3：顺着刚才弯曲的角度将小腿抬高，水平伸直， 臀部不要抬起来，与地面保持45度。 TIPS: 　　1、做这个操要注意腹部不要放松，要始终保持腹部肌肉紧张的 状态， 这样即便腿抬高了也能保持平衡。 　　2、腿高抬时屁股也不要抬起来， 这样才能拉伸到腿部的肌肉。 　　3、每天要做20分钟哦！坚持一个月腿部赘肉会消失很多, 肌肉被 拉伸长了。 　　4、这个美腿操躺在床上也可以做，所以最适合懒的做运动又想 瘦身的同学啦 本课件用于体育课外堂课教学, 请大家多提宝贵意见,谢谢! 水岩中学