[健康]健康的四大基本之一适当运动包括怎样运动.docVIP

健康的四大基本之一------适当运动 古往今来，不知多少人梦寐以求地追求健康和长寿，但总是失之交臂。原因是他们花费高昂的代价追求奢侈豪华，却忘记了“生命在于运动”这一身边最朴素的真理。 1、生命在于运动 医学之父、古希腊名医希波克拉底说过： “阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”就是说，你要想得到健康，运动同阳光、空气和水是一样重要的，由此即可看出运动的重要性。 在古代奥林匹克运动的发源地、世界文明古国之一的古希腊，人们自古以来崇尚体育运动和人体的自然美，不论绘画或雕塑，处处洋溢着青春、活力，至纯至善的美。在阳光明媚，蓝蓝的爱琴海旁的山崖上，至今保留着古代的岩刻： “您想变得健康吗?您就跑步吧；您想变得聪明吗?您就跑步吧；您想变得美丽吗?您就跑步吧。 不仅如此，医学流行病学的研究也反复证明：体育运动能够改善生活质量，提高人类寿命，并在很大程度上有效地预防高血压、冠状动脉硬化性心脏病、脑卒中、非胰岛素依赖性糖尿病、骨质疏松症、结肠癌、乳腺癌等主要慢性非传染性疾病；运动还有减肥功能和调整神经系统功能的作用。 生命在于运动——这是一个永不过时的口号。坚持锻炼有利于健康，它可使您的血液变得“富有”，血管富有弹性，肺活量增加，心肌更加强壮，心率降低，骨骼密度增强，血压降低；还可以控制体重，使体形更趋健美，预防肥胖；还能提高机体工作能力的耐力、激发和增强机体免疫力、改善不良情绪，等等。 更为重要的是，积极运动的人，外表和身体机能都处于良好状态，性格开朗，对生活充满信心。18世纪一位法国医生讲过： “运动可以代替药物，但没有一样药物可以代替运动。”怀特博士还曾指出：“运动是最好的安定剂。”因此，中年朋友一定要适量运动，并贵在持之以恒。 2、步行——终生的运动方式 什么样的运动最好呢?经过大量的科学研究，1992年，世界卫生组织指出：走路步行是世界上最好的运动。因为人类花了300万年，从猿到人，整个人的身体结构是步行进化的结果，所以人体的解剖和生理结构最适合步行。而且，走路运动简单易行，还不用花钱。 20世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名的心脏病学家、几任美国总统保健医生怀特博士第一个提出：从进化论的角度看，步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。他创造性地将步行锻炼作为心脏病人和心肌梗死后康复治疗的方法，并取得良好效果。他建议健康成人应每日步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。他的权威性科学论著作为教科书影响了整整几代人。怀特博士曾经引用西方谚语： “没有紧张，没有烦恼，就没有高血压。”他80多岁来中国时，住在12层楼，上下不乘电梯，每日步行活动。作为一代名医，其言行风格堪为典范。 通过对1645名65岁以上老人的4年多前瞻性研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管病住院率减少69％，病死率减少73％。步行更应成为中年人良好的保健运动，是心血管病有效的预防措施。 在这里，还要强调一条：动脉硬化是可预防的，动脉硬化从无到有，亦能从有到无，是可逆变化的。最近科学家证实，动脉硬化在一定程度上是可逆的过程，虽不能彻底消退。走路就是使动脉粥样硬化斑块变稳定和消退的最有效的方法。研究证明：只要步行坚持1年以上，就有助于硬化斑块消退。经过步行运动锻炼，对降低血压、降低胆固醇、降低体重都很好。过量运动有时会造成猝死，很危险，步行运动最合适。 我们有一个党委书记72岁，10年前退下来，经过10年，72岁比62岁还年轻，身体更好，精力充沛，面色更红润，体检各项指标数比10年前还好。什么道理呢?就是坚持天天走路，也就是“生命在于运动”。 目前，仅在北美洲，就有8000万人参加步行运动；在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活方式。我们近年来，也开始有越来越多的人加入到步行运动的行列中。 对于举重、角力、百米赛等无氧代谢运动，是需要有良好的身体素质作基础的，而对于普遍的中年人来说，我们提倡以大肌群运动为特征的有氧代谢运动，例如步行、慢跑、游泳、骑自行车、登山、球类、健身操等，个人可随意选择。 3、步行运动“三、五、七” 怎么步行最好呢?3个字：三、五、七。通常掌握这3个字的运动是安全的。 “三”指最好每天步行约3公里，时间在30分钟以上。 “五”指每周运动5次左右，只有有规律的健身运动才能有效。 “七”指运动的适量。那么，什么叫适量呢?就是有氧运动强度以“运动后心率﹢年龄＝170左右”为宜。这相当于一般人中等强度的运动。比如说你是50岁，运动后心率达到120次／分钟，50+120=170。如果身体素质好，有运动基础，可以多一些，例如可达190左右；身体差可以少一些，年龄