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科学健身指导 周璐 适量运动对身心健康的影响 当运动时的平均心率在120-150次/分钟之间波动,锻炼时间达到20-60分钟,每周至少运动3-5次,才能取得理想的健身锻炼的效果. 适量运动对人体各系统机能的影响 适量运动能够提高和改善运动系统的功能水平 适量运动能够提高和改善中枢神经系统的功能水平 适量运动能够提高和改善心血管系统的功能水平 适量运动能够提高和改善呼吸系统的功能水平 适量运动对人体各系统机能的影响 适量运动能够提高和改善消化系统的功能水平 适量运动能够提高和改善感觉器官的功能水平 适量运动能够提高和改善体温调节的功能水平 适量运动能够全面发展身体素质 适量运动对人体各系统机能的影响 适量运动能够塑造健美的体型和体态 适量运动能够防治疾病和矫正畸形 适量运动能够使精神饱满,自信心增强 适量运动能够调节心理活动,陶冶美好情绪 缺乏运动对身心健康的影响 对心血管机能的影响 对呼吸机能的影响 对神经系统机能的影响 缺乏运动易导致肥胖 对运动系统机能的影响 对肠胃机能的影响 缺乏运动可导致亚健康 人体肌肉 人体较大部分重量是肌肉,男子的肌肉组织占整个身体体积的42%---47%,女子占30%---35%. 胸锁乳突肌 颈阔肌 腹直肌 臀大肌 人体肌肉 肌肉力量与年龄 血睾酮水平 减肥瘦身效果 每周减少1公斤为安全线 测量脂肪的厚度 人体遗传 * *