臀部肌肉放松.PPTVIP

2018来了, 你准备好了吗？ ——让我们一起来调整心态，迎接考试 2018年1月 一、2018 来了，Are you ready? 2018年1月31日 2018年2月1日 2018年6月16日 2018年6月17日 基础是对考试内容的掌握情况，技巧是指考场行为的娴熟程度，心态是指考试期间的心理状态。基础在考前一个月只要正常按照老师的要求去做就不会有太大的影响，最关键的就是心态和考试技巧，这两项占到考试成绩的20%。 ———— 浙江大学都市心理学教授曹立人 影响考试成绩最主要的三个因素： 考试成绩＝ 80%基础＋ 20%技巧和心态 二、我的心情小故事 期末考(小中考)即将来临,我…… 面临小中考，我…… 心情故事1：考试已经进入倒计时，我每天都在紧张的复习，可最近总感觉所学的知识越来越糊涂，原来记住的定义、概念、公式等，在头脑中不那么清晰了，复习好像进展不大，感觉学习效率大大减弱。天天做卷子，都腻了，容易题，一看就会懒得做;难题，想半天做不出来，心烦不愿做。复习课本吧，好像什么都懂，拿着书不知看什么。越临近考试，越不知该学什么，有些浮躁，忙忙碌碌却没有提高。 心情故事2：随着考试的一天天临近，压力如空气般无处不在。我总在想：一个月能提高多少呢?真后悔以前没用功，如果再有几个月的复习时间该多好啊!可是后悔有什么用，以现在的状态怎么能考上重点呢?越临近考试感觉压力越大。生活中一点小事就能引起情绪的波动，看什么都不顺眼，常常发脾气，发完脾气心里又后悔。这种烦躁不安，让我无法静下心来学习。如何才能摆脱这种压力感和浮躁感呢? 心情故事3：在数学摸底考试中，我遇到没见过的题型，心一下子慌了，结果没有掌控好时间，成绩很差，还甚至影响了其他科目。现在非常害怕在考试中出现类似情况，因紧张而发挥不好，考不上重点怎么办，可是越担心，紧张越无法摆脱。晚上有时想想，就难以入睡，心烦，越烦越睡不着,有时我竟然失眠了…… 三、怎样调节我的心态? 1.你是如何调节的？ 小组讨论，做好记录，推选发言人 Say You Say Me 2.让我们一起来调心放松 1. 倾吐法 2.自我心里暗示法 3.做放松操 Say You Say Me 1.倾吐法 那些年的故事: 把我的忧愁作为一份礼物留给将来的我 2.自我心里暗示法 1.天生我材必有用！ 　　 2.坚持就是胜利！ 　　 3.人生难得几回搏！ 　　 4.我选择，我喜欢！爱拼才会赢！ 5.当你对某件事情抱着百分之一万的相信，它最后就会变成事实。 6.惯性定律告诉我：任何事情只要你能够持续不断去加强它，它终究会变成一种必然。 7. “I`m the best!” 8. I can manage myself. 写给现在的我：————————————————————————————————— 呼吸放松法：要让你的呼吸过程非常缓慢，从鼻腔慢慢吸气的时候，你感觉到自己腹部鼓起来了，吸到吸不动的时候，保持三秒钟，然后慢慢地通过口、鼻呼气。 整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。 3.做放松操 找一个舒服的姿势坐好，双目微闭 预祝同学们 考试成功！ 谢 谢 五、考前一个月，加减乘除助成功 加：增加营养和锻炼，考试期间的饮食安排要做到食物多样，学校的自助餐基本能够保证你一天均衡的饮食，自己每周可以准备适当的牛奶和平性水果（苹果）。学校每周统一组织的体育锻炼尽量克服困难，按时按量的完成。 减：减少得病的可能性。预防疾病，应当做到“六要”，即要注意保暖；教室要勤开窗，多换气；要搞好个人卫生，勤洗手，少摸脸；要适当锻炼，增强免疫力；要在出现明显不适症状时及时就医。 乘：保证睡眠事半功倍。考生睡眠不足将使机体的抵抗力下降，学习的注意力分散，记忆力减弱，复习效率降低，往往是“事倍功半”。要实现“一举多得”“事半功倍”，就按时起床，按时睡觉，作业在白天抓紧时间，避免熬夜写作业；晚自习回寝室后不要吃泡面等不健康食品；在晚饭后不喝咖啡或浓茶，以免使自己过于兴奋不能入睡；到熄灯时间，寝室里保持绝对的安静，不能影响全寝室的睡眠。 除：消除不必要的烦恼焦虑。正视焦虑，考生的烦恼是难免的，有一定的焦虑是正常的，这种适