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情绪管理技巧之三 宽容-----对别人也对自己 不要苛求别人，也不为难自己 一般而言，一个人对别人的好永远不会超过对他自己，这就是人性，超越它是伟大的，遵从它也不该受到责难。 较低的期待几乎总是能得到较多的快乐， 这是快乐生活的另一要诀。 情绪管理技巧之五 等待------灵活运用时间技巧 谋定而后动，知止而有得 等待转机出现：夜间迷失的航船 等待伤痛愈合：留得青山在 等待理性恢复：避免冲动决策 积蓄充实资源：厚积而薄发 * * 快乐生活 * * 快乐生活 * * 快乐生活 * * 快乐生活 * * 快乐生活 * * 快乐生活 永远不要接受那些悲观的信息，接收悲观的情绪 * * 快乐生活 积极、乐观的情绪！ * * 快乐生活 尽量保持规律的生活习惯； 培养至少2项兴趣爱好； 照顾或帮助他人； 时常听轻音乐或者大自然音乐； 和情绪稳定的人交往； 至少有2个可以谈隐私的知心朋友，实在没有，至少要有一个心理咨询师。 * * 快乐生活 情绪管理能力需要一段时间的培养及锻炼： 做个魅力女性 活出精彩人生 女人六大傻——你能笑出来吗 下班马上奔市场 回家立即进厨房 买衣从来不高档 有钱就知存银行 最远只在市内逛 一心一意为家忙 做女人就得对自己好点，得吃好、喝好、玩好。否则一旦不小心出了意外，别的女人就能花咱省下的钱，住咱积攒的房，睡咱节省用的老公，撕咱的照片，还打咱心疼的娃。　——电视剧《蜗居》经典台词 1、要有目标和追求 * * 女性情绪管理讲座 女性的人生 → → ↓ ← ← ↓ 社会发展 男人向女人发展,女人向野人发展 ——网络红人 当今社会赋予女性的责任 （1）美的传播者 （2）社会财富的创造者 （3）和谐家庭的营造者 (4）亲子关系的建立者 男女心理压力来源 男人 社会72%， 心理18% 生理10% 女人 社会48%， 心理23% 生理29% 女性压力来源于哪里？ 家庭威胁多 中国女性对婚姻的不自信已浸蚀到中国亿万家庭 女人地位表面看高了，其实更低了 女性有三大不自信：婚姻、职业、自身容貌 婚姻保卫战 “怨妇” “被男人冷落了的,心存不满的,整天摆着脸色给别人看的.为怨妇” 相关网页约11,800,000篇 中年男人的行情看涨？ 1990年—1995年，婚姻家庭个案的追访选择了北京市法庭诉讼离婚的120对夫妻 年龄都是在35岁以上离婚的夫妻，五年之后80%以上的男人再婚。82% 的女人仍然是孤家寡人，还带着未成年的孩子 所以，我们有了各种的负面情绪。 做情绪的主人-----学会控制、调节情绪，保持良好情绪状态 调查结果表明，女性情绪随月经周期阶段交替而起伏变化。排卵期前后：自信，振奋；经前和行经期：女性白领感到焦虑不安，易于伤感；负性期待，迷失，容易忧虑、发愁和易急躁、发脾气,过分夸大其中不适。易受暗示和情感丰富的女性痛经发生率大。身心反应更多于心理因素有关。坦然面对，可使不适降低到最小限度。 * * 快乐生活 情绪 积极情绪 爱情 希望 信心 同情 乐观 忠诚 消极情绪 恐惧 愤怒 焦虑 抑郁 悲观 冷漠 女性情绪的特点 情绪化 周期性 有较强的行为和表情体现 持续时间较长 易受环境情景的影响 容易两级化：偏激和盲从 生气对女性的影响 色斑沉着 月经不调 伤害乳腺 出现甲状腺问题 加速大脑衰老 胃溃疡 造成心肌缺血 损伤免疫系统 理解与管理好自己的情绪 第一，情绪无好坏，任何的情绪都是必要 的，也是必然的，不是你觉得得不好它就不会出现。 第二，情绪越压抑越有反效果。 第三，请用适合而安全的方式去抒解你受困 的情绪， 情绪管理技巧之一 倾诉---倾倒你的心理垃圾 心理垃圾在心里积存太久，就会毒化你的心灵，令心灵失去光泽； 牢骚、苦闷、悔恨、怨气、委屈或者忿怒的时候，倾诉就是倒垃圾； 不沉溺于自己的苦难，做自己的心灵清洁师； 只要有勇气敞开心扉，并选择安全的听友，如你的亲友或者心理专家，倾诉会使你受益良多 最有效的方法 倾诉 听我说… 大声叫喊 写出烦恼 情绪管理技巧之二 行动---化解焦虑恐惧的良药 过分紧张焦虑，会削弱行为能力； 而缺乏有效的行为，又会加重紧张焦虑。 紧张不安的时候，你可以列一张表： 在目前的情势之下可以做些什么？ 然后按轻重缓急将它们排一个顺序。 总是立足一个最主要的目标， 会令你轻松 最健康的办法——运动 最简单的方法 笑疗瑜伽 45岁的深圳爱笑俱乐部创始人张立新被誉为“大笑运动创