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（二）运动性疲劳 1.疲劳与运动性疲劳的概念 疲劳是指机体生理过程不能继续在特定水平上进行。可以分为心理疲劳和身体疲劳。 运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能力暂时下降或运动不能维持预订运动强度的现象。属于身心疲劳。 2.疲劳的判断 主观感觉：疲劳、头痛、头晕、胸闷、心悸、精神不振、肌肉酸痛、食欲不振、恶心呕吐、动作迟钝、出汗量较多、注意力下降、呼吸加快紊乱。 客观指标：肌肉力量下降、运动后心率恢复较慢或次日晨脉较快超过10次/分以上、心电图有异常变化、反应时间增加、皮肤触觉机能下降、尿蛋白增加或恢复较慢。 3. 疲劳的消除措施 整理活动：运动后按要求进行些较轻的整理活动。 积极性休息：以转换活动的方式消除疲劳。 良好的睡眠：较好的睡眠环境和睡眠质量 按摩：放松肌肉，改善局部血液循环，促进代谢产物的排出 物理手段：理疗、热水浴、吸氧 营养与药物：应增加糖类的摄入 心理学手段：采用暗示、心理调整、放松练习 （三）自我监督 自我监督是指体育锻炼者采用简单易行的自我观察和检查方法，对健康状况、身体反应、功能状况等进行记录、分析，以及对运动量大小作出间接评定、合理安排运动负荷、避免运动损伤和运动性疾病的发生。自我监督的内容大致可分为主观感觉和客观检查两大部分。 1. 主观感觉 精神状态：良好、一般、不良 运动心情：渴望锻炼、愿意锻炼、不愿意锻炼 不良感觉：肌肉酸痛、关节疼痛、四肢无力 睡眠：长时间睡眠不佳 食欲：促进食欲或食欲下降 出汗量：相同条件下出汗多表明技能水平下降 2. 客观检查 脉搏：晨脉，如果加快，特别是超过12 次/分以上，说明机体状况不佳。 体重：持续下降并伴有其它异常情况，说明健康状况不佳。 运动成绩：长期不提高甚至下降，伴有身体机能不良，可能运动过度。 实验室检查：心电图、肺活量、血压、血常规、血液生化检查 一、运动损伤概述 二、软组织损伤的处理 三、常见其它急性损伤的处理 四、常见慢性损伤的处理 第二节 运动损伤预防及处理 一、运动损伤概述 （一）运动损伤的原因 1.思想认识不足 运动损伤的发生，常与体育教师、教练员和体育锻炼者对预防运动损伤的意义认识不足，思想上麻痹大意及缺乏预防知识有关。 2.准备活动不充分 准备活动的目的是进一步提高中枢神经系统的兴奋性，增强各器官系统的功能活动，使人体从相对的静止状态过渡到紧张的活动状态。 3.技术动作错误 技术动作的错误，违反了人体结构功能的特点及运动时的力学原理而造成损伤，这是初参加运动训练的人或学习新动作时发生损伤的主要原因。 4.运动负荷量过大 安排运动负荷时，没有充分考虑到锻炼者的生理特点，运动负荷超过了锻炼者可以承受的生理负担量，尤其是局部负担过大，引起微细损伤的积累而发生劳损，这是专项训练中造成运动损伤的主要原因。 5.身体功能和心理状态不良 在睡眠或休息不好、患病受伤或伤病初愈阶段，以及疲劳时，肌肉力量、动作的准确性和身体的协调性显著下降，警觉性和注意力减退，反应较迟钝，此时参加剧烈运动或练习较难的动作，就可能发生损伤。 6.不良环境影响 场地不平有杂物、场地太硬太滑、运动器械破损不牢固、运动鞋和服装不合适等都容易引起损伤。恶劣的气候、光线不足易影响人体正常的发挥，也容易引起运动损伤。 （二）运动损伤的预防 1.树立安全观念，克服麻痹思想，发扬互相帮助、互相保护的风尚。 2.针对个体特点，合理安排运动量 3.做好准备活动 4.加强保护、帮助及自我保护能力的培养 5.加强医务监督 6.注意调整和控制不良情绪 7.注意环境和场地设备卫生 二、软组织损伤的处理 软组织损伤是指皮肤、皮下组织（如脂肪）、关节韧带、肌肉、肌腱等软组织的损伤，是体育运动中常见的损伤，也是日常工作和生活中常见的损伤。根据损伤组织是否有创口与外界相通，可分为开放性损伤和闭合性组织损伤。 （一）开放性软组织损伤 在体育锻炼中，常见的开放性软组织损伤有擦伤、撕裂伤、刺伤和切伤，其特点是有伤口、出血或组织液渗出，容易引起感染。处理开放性软组织损伤的基本原则是先止血后处理伤口。 1.擦伤 擦伤是皮肤受到外力急剧摩擦所引起的表面被擦破出血或有组织液渗出。 小面积、伤口较浅的皮肤擦伤可用红药水或紫药水涂抹局部，无需包扎。面部擦伤不要用紫药水，以免愈后留下痕迹。关节周围的擦伤，一般不采用暴露疗法，否则容易干裂而影响活动，一旦发生