运动处方基本理论与方法PPT.ppt

运动处方基本理论与方法 ;; “运动” 指身体活动。 “处方” 指通过各种诊断方法后而开出的治疗方案。;(一）运动处方的概念（Exercise Prescription） ;运动处方与药物处方的对比;目的性强 计划性强 科学性强 针对性强 普及面广;人类历史身体活动的姿态——有相似之处;运动不足综合症; 俄罗斯宇航员太空生活七个月; 家兔 ２.４ 野兔 ７.７ 家鸭 ６.９ 野鸭 １１.０ 通常马 ６.０ 跑马 １１.５ 家狗 ５.０ 猎狗 １１.０ 未训练的人 ４.８ 经训练的人 ８.０; 大量的流行病学研究已经证实，运动不足是影响健康的重要独立危险因素之一。 因此，增加身体运动的活动量，已成为提高人们健康水平和预防慢性疾病的重要措施。 ; 1996年，美国国家卫生署发布了著名的研究报告《体力活动与健康》。该报告第一次系统总结了关于体力活动与健康近几十年的研究成果，被认为是迄今为止关于体力活动和健康关系最权威、最科学的结论。;该报告全面总结了体力活动的益处;历史渊源，“运动处方”这个词在国内外流传的年代极短。 二十世纪五十年代美国生理学家卡波维奇曾提出了“运动处方”的概念。 1960年日本猪饲道夫教授使用“运动处方”这一名词。 1969年世界卫生组织(WHO）提出了Prescribed exercise（处方性练习或规定性练习），从而在国际上得到认可，但通常人们称其为“运动处方”。 我国在七十年代末也引进了有关运动处方的理论。 经过50多年的发展，现在运动处方已成为指导人们进行健身、康复的重要方法。 ;（二）运动处方的分类;（二）运动处方的分类;1、耐力——根据实际应用的不同，又可分为： ;2、力量 以提高力量素质及肢体功能为目的 用于提高身体各部位的肌肉力量和肌肉协调性 用于由于各种原因引起的运动器官畸形的矫正、功能障碍的康复等 ;3、柔韧性： 导致肢体功能下降的另外一个主要原因为关节的活动幅度受限。 加大关节活动度（ROM）运动处方的作用是，通过运动疗法中各种主动、被动等运动，使受累关节的ROM尽量保持、增加或恢复到正常的范围。 在预防随年龄增长而导致ROM下降，提高身体的柔韧性等方面，柔韧性运动处方也起着重要的作用。;(三）运动的种类 ;无氧运动 能量供应主要通过无氧代谢来完成的运动 力量练习是一种无氧运动，是以提高肌肉力量、加强力量素质为目的的中大强度运动，如各种器械练习。 要进行力量练习，首先要有良好的F.C.作为基础否则很容易发生危险。 ;（四）运动的强度 ;（四）运动的强度;慢性病人健身的心率控制净增心率： 运动后即刻心率与安静时心率的差值 (心率提升) ;运动能力(Exersice Capacity，E.C.) 进行身体锻炼时，应该达到并保持的运动强度。单位为梅脱。 （MET，Metabolic Equivalent of Energy，为“能量代谢当量”） 靶心率（Target Heart Rate，THR） 进行身体锻炼时要达到并保持的心率。它是控制运动强度最为实用的方法。 ;（四）运动的强度(靶区域);（四）运动的强度(运动地带);(四)运动的强度 ;19;（四）运动的强度;（四）运动的强度  ----简易推算法;(五）运动处方的时间;(六）运动处方的频率 ;（七）注意事项 ;整理部分;静力拉伸作用： 对消除肌肉紧张酸疼、 加速血液循环、 消除疲劳、 恢复体能、 提高身体适应力， 具有“事半功倍”的作用。 这是健身运动内容的一个重要组成部分。;多角度倒牵放松器国家专利局（专利号：ZL200320120499.7） ;(八)运动处方制定的程序;运动负荷试验的操作;（一）运动耐量测试 （Exercise Tolerance Testing，ETT） ;（一）运动耐量测试 （Exercise Tolerance Testing，ETT） ;（一）运动耐量测试 （Exercise Tolerance Testing，ETT） ;（一）运动耐量测试 （Exercise Tole