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考试心理类型 1.积极性的考试心理类型 2.波动性的考试心理类型 3.消沉性的考试心理类型 让我们聆听一则发生在主人公张同学身上的故事吧！ 张同学，女，15岁，八年级学生。由于出现紧张不安、心神不宁、 注意力难以集中、学习效率差等问题，在其母亲的陪同下来到心理门诊 求专家帮助。据了解，平时父母对她教育非常严格，对她考试成绩要求 也很高，即使考试偶尔失误，也会受到父母的严厉批评与惩罚。在小学 时，她的学习成绩一直不错，进入初中以后，考试成绩更是在班级中名 列前茅，因此老师与家长都对她寄予很高的期望。但近期以来，她却一 直紧张不安、心烦意乱、出现失眠，学习效率也越来越低下，单元考试 成绩一次不如一次，老师与家长更是对她抱怨不满，这些都令她痛苦不 堪，而且在家经常大发脾气，厌学，不想参加考试。因此，她来到了心 理咨询室，寻求心理辅导。 故事中的主人公出现了什么问题呢？ 张同学的哪些感受说明她确实出现了那些问题呢？ 如果她不及时寻求心理咨询，可能会有什么情况发生呢？ 她该如何面对以后的各种考试？ 张同学出现了考试焦虑问题，主要表现为在迎考及考试期间出现的过分担心、紧张不安、恐惧害怕等符合情绪障碍，往往伴有失眠、消化机能减退、身体不适和植物神经系统功能失调症状。这种状态会对考生的思维产生影响，使其注意力下降，达不到良好的复习效果，以至于无法参加考试。 值得关注的是，强烈的焦虑反应会在应试中产生消极作用，久而久之，还会对她的人格发展产生不可估量的负面影响。 适度紧张与焦虑的区别 适度紧张是有利于考试的，考试前和考试中有点紧张，有点不安，有点担心是属于正常的心理现象。 例如，有些同学进入考场时会心跳加快，但答起卷子来就专心致志了，在考前和考试中适度的紧张会使考生注意力集中，如果考前和考试中疲疲塌塌，无所谓，懒懒散散，那就会使考生警觉性下降，甚至将容易的题目都做错了。就像百米赛跑一样，喊预备的时候你还在站着，人家准备动作都已经做好了，而你无所谓疲疲塌塌，枪声响了，大家都马上冲出了，而你起跑速度太慢，怎么和人家比赛啊！考试也是一样，适度的紧张有助于发动自己的智力效应，有助于提高考试成绩，经常有人问：“老师，考试前，我老是觉得心跳加快，这是不是焦虑啊，这不就影响我考场上的发挥了吗？”我想对有这类想法的同学说，千万不要把适度的紧张看成是焦虑，适度紧张不是焦虑，更不要把适度紧张看成是考试焦虑症，不然很容易把适度紧张看成是一种心理负担，变成心理压力，影响复习效率和考试成绩。因此，我希望同学们仔细地去区分考试焦虑与适度紧张。 当然，有些同学确实存在考试高度紧张，也就是考试焦虑 ，比如考前常常头疼的厉害，注意力无法集中，做题时手发抖，大汗淋漓，平时记住的东西，考试时却忘记了，思维迟钝等。 确实，考试焦虑会使人的智力活动 ，影响考试成绩，那么在此我要谈的就是如何克服考试中的焦虑情绪。 1.正确对待他人的看法 有的同学在考试前和考试中总在想，考不好怎么办，考不好怎么像爸爸妈妈交代啊，亲朋好友和同学会怎么看待我啊。这些过分重视别人对自己的评价会引起和加重考试焦虑。 2.正确看待自己的水平 形成考试焦虑的非常重要的原因是：脱离自己学习实力的实际情况，盲目地制定了自己力所不能及的目标，这样必然会给自己增加心理压力，这不是自己和自己过不去吗？还有些同学盲目地和同学攀比，看别人答地很快，就莫名的紧张 学会心理调节 考前考中情绪有些变化，有些紧张都是可以理解的，问题是一旦情绪变化很大，一旦出现不良的心态如何较好地把它整到正常状态下来，这就需要进行情绪调节了，现在我想提供几条给同学们参考一下： 疏泄法：就是把自己内心的压抑，内心的烦恼痛苦不安，通过发泄把它排出去，从而减轻内心压力，使自己的心态达到某种平衡。 具体有：谈话，书写，运动，出气，哭泣疏泄法。 深呼吸法：第一重视深呼吸的学习，第二学会深呼吸，第三经常运用深呼吸 平常心法：让自己的学习生活变得有节奏有计划，集中精力做自己要做的事，这样可减少考虑自己考试成败问题的时间。还有，每次考试前查缺补漏，使事事掌握更充分，同时用一定时间巩固基础。把自己的注意力放在学习上，自然而然以平常心对待考试了。 音乐调整法：音乐可以调节人的情绪， 调整人的心态 ，不仅在情绪不好的时候 听音乐能够把自己的消极情绪转化为积极 的情绪状态，就是在情绪比较稳定的时候，也要听音乐，这样可以强化自己良好的情绪。 幽默调节法：心情不时，情绪不好时，听听相声