养生睡眠演示文稿.ppt

睡眠养生 Contents 1.睡眠姿势 3.睡眠饮食 2.睡眠时间 4.睡眠健身法 Contents 5.音乐养生 6.睡眠美容 7.睡眠心理 睡眠卧位姿势 1 睡眠朝向姿势 2 一、睡眠姿势 一、睡眠姿势 内视法训练 身体右侧卧。 把右手大拇指，轻轻放在耳垂后面的凹陷中，食指和中指贴着右太阳穴，无名指、小指自然分开附于头侧，右肘弯屈贴靠胸肋，附枕而眠。 左手屈肘，掌心贴于右肩上，左肘轻搭在右肘上。 右腿在下，屈膝蜷曲，犹如弯弓，弯曲以自己舒适为度。 左腿微屈，重叠在右腿上。 双目轻闭，自然呼吸。 专心去感觉自己呼吸的一呼一吸的过程（练习初期可通过默数呼吸次数来集中精神，随后慢慢转入此过程）。至于呼吸的快慢、粗细、浅深，任其自然变化，不用故意控制。力求达到杂念全无，连呼吸都逐渐忘记的状态。 一、睡眠姿势 一、睡眠姿势 睡眠朝向 “春夏向东，秋冬向西，头勿北卧” ——孙思邈 睡眠采取南北朝向，人体内的气血运行方向与地球磁力线方向一致致(即人体内的生物分子就会从杂乱方向的排列改成定向排列)，容易使气血畅通，代谢率降低，能量消耗减少 ，提高睡眠质量。 四时睡眠起居 1 昼夜睡眠起居 2 二、睡眠时间 二、睡眠时间——四时 睡眠节律——起居有时 《黄帝内经》 “春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生” ——春季起居方面要求夜卧早起。 “夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，”——夏季作息，宜晚些入睡，早些起床。 二、睡眠时间——四时 “秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，——睡眠时应早卧以顺应阳气之收，早起，使肺气得以舒展，且防收之太过。 “冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，——要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。 一般来说，春、夏季节适宜晚睡早起，每天需要睡5～7个小时；秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间在7～8个小时；而冬季则适宜早睡晚起，每天需睡8～9个小时。 睡眠饮食 1 睡前足浴 2 三、起居养生 三、起居养生——饮食 ①龙枣汤：龙眼肉10～30g，大枣10枚，水煎煮，适用于心脾两虚者。 ②莲合羹：莲子肉30g，百合30g，煮沸30min，加白糖适量，睡前2h服用，适用于阴虚者。 ③莴苣汁：莴苣250g，去皮切碎捣汁，炖温服，每次1汤匙，睡前0.5h服下，适用于痰热者。 ④小米粥：小米30g，粟米30g，加水煮粥，煮沸后加百合15g至熟，睡前0.5h服，适于脾虚体弱者。 三、起居养生——饮食 合理进食晚餐： ①避免睡前进食使人兴奋之品，如茶或咖啡等兴奋性饮料 ②晚餐避免进食容易产气的食物：豆类、卷心菜、洋葱、绿花椰菜、甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子、添加山梨醇（甜味剂）的饮料及甜点等。 ③尽量避免进食丰盛、油腻的晚餐。 ④避免晚餐持续时间过长。 ⑤要根据中医体质类型合理饮食 晚间进食对睡眠有促进作用的食品，如牛奶，苹果，食醋等。 三、起居养生——足浴 足浴 ①药浴： 方法一：远志、红花各9g，枣仁、磁石、龙骨、桃仁各15g，水煎2次，待温度适宜时将双足浸于药液中，使药液浸过足面，每晚睡前1次，每次浸泡30min。 方法二：黄连10g 肉桂3g 夜交藤30g 合欢皮25g 丹参30g，水煎煮制成100ml药液放入密封的瓶内。用时将50ml药浴冲40℃ 左右2000~3000ml的温水中，每次临睡前洗双足15~20 分钟，适用于心肾不交者。 ②热水浴：每晚坚持用热水泡脚30min，可促进血液循环，消除疲劳，促进阴阳相合，有助于睡眠。 道教睡眠健身 1 瑜伽睡眠健身 2 经络健身法 3 其他健身法 4 四、睡眠健身法 四、睡眠健身法——道教 （一）叩齿 真气可流通于周身百节，能去心火，治牙痛 （二）咽津 “玉池清水灌灵根”，心液滋合，气血流畅，水火既济，上润顶门，中注五岳，溉脏润身，诸疾不生。 （三）握固 使人心气归一，有助于思想安宁，邪气百毒不得人也。 （四）鸣天鼓