[高考]2012年5月高考心理辅导.pptVIP

高中部心理咨询室 2012年5月 备考阶段容易出现的问题 我很有压力，不知该如何调节？ 我担心考试之前睡不着觉？ 考场遇到意外状况，怎么保持心态平和？ 怎样把高考当做平时考试来看待？ 我觉得自己已经很尽力了，可不可以放弃？ 怎样才能不担心？ 如何才能不紧张？ 压力 1、倾诉——找自己信任的人倾诉（老师） 2、书写压力，澄清烦恼 3、自然宣泄法（手舞足蹈、散步、慢跑、体操、瑜伽） 4、积极心态的力量（付出总有回报） 5、换种角度看问题 温馨提示 坏心情来自于拖沓累赘，坏心情来自于患得患失，如果你能确定自己此刻能做什么，你就有力量把坏情绪赶走。 我担心考试之前睡不着觉？ 意念的力量：1、接受自己 2、接受现实 自我催眠：1、钟摆方式催眠；2、冥想训练（或放松训练）3、背单词法 改变自己的认知：成绩和睡眠不呈正相关 睡觉——先睡身，再睡心，后睡脑。躺着也是一种休息 数绵羊（？？？） 听音乐（？？）轻音乐 考场遇到意外状况，怎么保持心态平和？ 客观方面： 准考证、身份证、答题卡、铅笔、橡皮、水性笔都要在考前做详细检查。（新笔要试用） 非客观方面： 1、遇到难题——橡皮擦是好助手 2、考试怯场——深呼吸训练、想象高考 3、考前紧张——做游戏、体操、深呼吸、积极暗示、想象成功 怎样把高考当做平时考试来看待？ 要把高考当平时，除非把平时当高考。 把每一次当做最后一次。（唯一的心态） 我觉得自己已经很尽力了，可不可以放弃？ 一旦放弃，就会养成放弃的习惯。以后碰到什么困难你都会轻易放弃的。 人活着，有两大痛苦。是什么？ 一、得不到想要得到的东西 二、得到了想要得到的东西 高考成功与否，是一刹那的事情。人生重要的是过程。 怎样才能不担心？ 解决担心的金钥匙——树立自信 1、微笑训练法 2、条件反射法 3、榜样的力量 我总是莫名其妙的烦躁，如何才好 莫名其妙？找对症状再下药。 1、当要复习的东西太多的时候，也会产生烦躁。多而生乱，乱而生烦。当务之急是要理清轻重缓急，一个合理有序的复习进程有助于缓解烦恼。 2、处理好和“ta”的关系 心情烦躁时，头脑混乱。有人忙着分手，有人忙着找朋友。这都是现阶段不合时宜的。能做的是什么呢？平静、冷静、宁静。 3、过于担心：92%的烦恼是不会发生的。 温馨提示 1 脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和良好的作息习惯，这胜过任何一剂心理“良药”。 2 学会深呼吸，勤做深呼吸会带给你意想不到的收获。 3 学会想象成功，学会微笑、学会放松训练。 4 遇到压力，学会放下。 5 坏心情来自于拖沓累赘，坏心情来自于患得患失，如果你能确定自己此刻能做什么，你就有力量把坏情绪赶走。 四颗心 信心+专心+细心+恒心 信心：成功的精神支柱 专心：考出水平 细心：减少不必要的损失 恒心：坚持就是胜利 十个一 生活规律一点 考前梳理一遍 信心足一点 出门清一遍 进考场稳一点 接卷后看一遍 审题细一点 书写清楚一点 卷面规范一点 考后议论少一点 一个故事 每个人都背负着一个沉重的十字架，在缓慢而艰难地朝着目的地前进。 这个故事告诉我们…… 塞翁失马，焉知非福？ 放松训练 * 途中，有一个人忽然停了下来。他心想：这个十字架实在是太沉重了，就这样 背着它，得走到何年何月啊？！ 于是，他拿出刀，作出了一个惊人的决定： 他决定将十字架砍掉一些。 他真的这么做了，开始砍十字架....... 砍掉之后走起来，的确是轻松了很多，他的步 伐也不由得加快了。 于是，就这样走啊走啊走啊走，又走了很久很久 很久很久。他又想：虽然刚才已经将十字架砍掉 了一块，但它还是太重了。 为了能够更快更轻松的前行，这次，他决定将 十字架再砍掉一大块。 他又开始砍了...... 这样一来，他一下子感到轻松了许多！ 于是，他毫不费力地就走到了队伍的最前面。大家看：当其他人都在负重奋力前行时，他呢， 却能边走边轻松地哼着歌！ 走着走着，谁料，前边忽然出现了一个又深又宽 的沟壑！沟上没有桥，周围也没有路。这时候也没有超人出来解救他……他，该怎么办呢？！  后面的人都慢慢地赶上来了。他们用自己背负的十字架搭在沟上，做成桥， 从容不迫地跨越了沟壑。  他也想如法炮制。只可惜啊，他的十字架之前已经被砍掉了长长 的一大截，根本无法做成桥帮助他跨越沟壑！ 于是，当其他人都在朝着目标继续前进时，他却只能停在原地，垂头丧气，追悔莫及。 *