[初中教育]健康纤体.pptVIP

人类的进化？？ ！！ 爱美之心，人皆有之 你希望拥有这样的身材吗 谈 谈 肥 胖 肥胖已成为全球的流行病 肥胖可以减几代人的寿命 可怜之人必有可恨之处—— 绝对没有没有理由的事 肥胖等于什么？ 2004年，WHO指出肥胖等同于癌症 肥胖可能导致的病症 高血压 糖尿病 胆石症 高脂血症 脂肪肝 关节病变 心脏病 心理疾病 体重增加一公斤 标准体重 标准体重BMI=体重/身高的平方 体重（公斤）=身高-105 肥胖的原因 一 基础代谢低，与遗传有关系 父母亲都肥胖：70%---80% 一方肥胖：40%--50% 双方都没有：9% 二 饮食结构不科学 爱吃高热量，高脂肪的食物 偏爱油炸类，洋快餐 偏爱碳酸饮料 不吃早餐 你曾经做过哪些瘦身方法 七日瘦身汤 健身 节食 针炙 仪器 抽脂 减肥药 减肥真理 不能长期使用的减肥方法，也不能保证长期的结果 健康纤体最有效的方法 无需大量的运动，最终拥有无限的美食， 健康纤体的特点 减水分 减宿便 减脂肪 健肌肉 WH0对减肥的三个原则 不乏力 不腹泻 不厌食 为什么会发胖 是热量？？ 是脂肪？？ 罪魁祸首—消化不良 进食→消化→吸收→排泄 如何纤体 改善食物结构： 分类：水果类 糖类 蛋白质类（半蛋白半糖类） 消化：需要酶的参与（水果酶） 各类食物的消化时间 讨论阶段 三餐各吃什么？ 餐后吃水果对吗？ 一餐中既吃糖类又吃蛋白质类好不好？ 欧美营养学家最新研究成果 最有效健康纤体 早餐 午餐（如蛋白质类，晚餐也为蛋白质类） 可搭配小型的碳水化合物类 晚餐 以前说早餐要吃好，午饭要吃好，晚餐要吃少，现在说晚餐要吃得有讲究 一周一天排毒餐 全天不食糖类，蛋白质类食物，全天果菜汁 为了保证排泄效果，可以从早到午嚼无糖西梅 果菜汁成分：小黄瓜，西红柿，胡萝卜，芹菜等等，每600ml一勺橄榄油 隔月做或月月做 二 补充适量的营养食品 健肌肉的必要元素：优质蛋白质 VB充足，钙 三 每天称体重 增强信心 贵在坚持，不到半年让你拥有魔鬼般身材 效果对比 * * 血管多跑二公里 可创造迷人的身段，娇好的面容