体态 范本.docVIP

会员训练计划 会员： 私人教练： 会员训练目标： 1. 提高肌肉含量 （增大肌肉体积，让身材线条感更好） 2. 增加机体各方面机能和肌肉质量（提高免疫力，降低患病风险，缓解身心压力，提高日常生活质量和工作效率） 3. 提高心肺功能 （提升运动表现能力，提高肺活量，呼吸系统更加健康） 4.针对性体位纠正，改善体态 （主要纠正骨盆前倾） 会员实际状况及理想目标数据值： 体重：50.3kg 体脂肪重量：10.6% 体 重质 数：17.5 腰臀脂肪比：0.79 体脂百分比：22.1% 会员训练规划：一 第一阶段（6周）适应 基础期：每周5-6次.15-18节 第二阶段（3个月）改变 效果期：每周5-6次. 45-54节 第三阶段（6个月）针对 巩固期：每周5-6次. 训练原则：（根据BEFIT：F.I.T.T原则制定） P.T课程运动方案 第一阶段：适应期 训练任务：1）学习和掌握健身动作的技术要领和训练方法（以便日后单独科学的训练）。 2）进行适应性的全面身体训练 3）增强心肺功能和肌肉力量（目的是提高体能挑战更高难度） 训练方式：固定器械练习、有氧练习（最大心率的50%—70%） 适应期器械训练方案 顺序 动作名称 组数 重量 次数 主要锻炼部位 1 快走、自重 1 5~10分钟 活动全身肌肉关节 2 坐姿肩胛后缩 3 15—18 大小