- 1、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。。
- 2、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
- 4、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
- 5、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 6、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 7、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
瑜伽练习中最常见的10个问题
当前文档由后花园网文自动生成,更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET
瑜伽练习中最常见的10个问题
来源于:瑜plus
经常会听到很多抱怨:我瑜伽的效果怎么不如别人那么好?我在瑜伽中怎
么那么容易受伤?我付出了那么多时间去瑜伽,肥肉怎么减不下来?我的瑜伽
怎么老是坚持不下去,是不是我太懒
其实,这些问题大多是由于我们瑜伽时的不良习惯所导致的。今天我们来
看一下瑜伽人中最常见的10个问题,大家有则改之,无则加勉。
1、急于速成,为减肥狂练瑜伽
很多人在选择练习瑜伽时,首先考虑的是练习瑜伽能减肥,心态是急功近
利的,心想练愈多愈便宜,又希望立竿见影看到练习成效,却不知道这样是有
危险性的,练习初期身体还不强健时,每天练身体便累积疲劳,很容易造成运
动损伤。
这些人只看到瑜伽的一面,却忽视了瑜伽的本质——平和的心态。
瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽
,你就会体验到身体深层变化的惊喜,把目光从单纯的形体训练上移开,不但
有利于减少运动伤害,还会让你的生活得到真正的变化。
2、练体式过度强调后弯
后弯是很危险的动作,长期下来脊椎间的软组织就会受损了,而且脊椎只
朝一个方向发展,其它方向就会受限制。
脊椎有很多节,而还没学会控制身体之前,时常再怎么练也是练到最容易
弯的哪一节,其它节脊椎还是没练到,那可怜的那一节脊椎命运如何可想而知
。
3、腹部松弛
在练习瑜伽的过程中,正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域,而且还
要能够感觉到肋骨的扩张和内收。
在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力将肚脐贴向脊椎。吸气时,使空
气充满胸腔,并保持腹肌平坦。
在呼吸中使用腹肌,不仅可以帮助你正确地呼吸,还可以保护你的腰部
,避免发生疼痛或损伤。
4、不必要的紧张
紧绷的脚趾,耸起的肩膀,还有泛白的关节,我们完全看不出任何放松的
意思,对不对?
一些强度较大的姿势,需要练习启动全身力气并集中精力,坚持五次呼吸
的时间,但是请切记,在此期间要避免身体出现不必要的紧张。
要有意识地放松肌肉,无需过分紧张,相信自己,你完全可以做的到!
5、不计后果的拉伸肌肉
瑜伽,需要我们关注呼吸,体验到内心的幸福。
但是如果你的性格中包含某种竞争潜质,可能就会产生无法控制的想超越
他人的欲望,并试图与其练习姿势保持一致。
这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习时,保持在自己最大承受范围内即可
。
你可以模仿其他人的姿势,但是不要损伤自己的肌肉。
6、想做好体位法,又想省力的做
很多体位法练来辛苦,手脚发抖身体不听使唤,瑜伽爱好者一面担心自己
姿势难看一面又希望省些力气回家休息,结果练习时身体便自然而然的朝向省
力的方向作了,外表看起来好像有达到标准,其实很多地方为了省力而做的不
扎实。
久而久之身体的关节会承受很多不必要的压力,不但难以享受瑜珈带来的
功效,而且沿生很多毛病。
既然练瑜珈是为了身体健康,那就应该努力痛快的练,汗水也是成就感之
一,不应该想着如何省力,反而应该一边做动作一边想着如何更累一点,才能
找出身体孱弱的地方来加强锻炼。
7、过分强调拉筋
拉筋是很好的身体活动,适度拉筋让身体组织保持年轻活力,也促进气血
循环。
但是很多人以为瑜珈就是激烈的拉筋运动,这当然是错误的,瑜珈的确内
含
文档评论(0)