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瑜伽练习中最常见的10个问题

当前文档由后花园网文自动生成,更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 瑜伽练习中最常见的10个问题 来源于:瑜plus 经常会听到很多抱怨:我瑜伽的效果怎么不如别人那么好?我在瑜伽中怎 么那么容易受伤?我付出了那么多时间去瑜伽,肥肉怎么减不下来?我的瑜伽 怎么老是坚持不下去,是不是我太懒 其实,这些问题大多是由于我们瑜伽时的不良习惯所导致的。今天我们来 看一下瑜伽人中最常见的10个问题,大家有则改之,无则加勉。 1、急于速成,为减肥狂练瑜伽 很多人在选择练习瑜伽时,首先考虑的是练习瑜伽能减肥,心态是急功近 利的,心想练愈多愈便宜,又希望立竿见影看到练习成效,却不知道这样是有 危险性的,练习初期身体还不强健时,每天练身体便累积疲劳,很容易造成运 动损伤。 这些人只看到瑜伽的一面,却忽视了瑜伽的本质——平和的心态。 瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽 ,你就会体验到身体深层变化的惊喜,把目光从单纯的形体训练上移开,不但 有利于减少运动伤害,还会让你的生活得到真正的变化。 2、练体式过度强调后弯 后弯是很危险的动作,长期下来脊椎间的软组织就会受损了,而且脊椎只 朝一个方向发展,其它方向就会受限制。 脊椎有很多节,而还没学会控制身体之前,时常再怎么练也是练到最容易 弯的哪一节,其它节脊椎还是没练到,那可怜的那一节脊椎命运如何可想而知 。 3、腹部松弛 在练习瑜伽的过程中,正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域,而且还 要能够感觉到肋骨的扩张和内收。 在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力将肚脐贴向脊椎。吸气时,使空 气充满胸腔,并保持腹肌平坦。 在呼吸中使用腹肌,不仅可以帮助你正确地呼吸,还可以保护你的腰部 ,避免发生疼痛或损伤。 4、不必要的紧张 紧绷的脚趾,耸起的肩膀,还有泛白的关节,我们完全看不出任何放松的 意思,对不对? 一些强度较大的姿势,需要练习启动全身力气并集中精力,坚持五次呼吸 的时间,但是请切记,在此期间要避免身体出现不必要的紧张。 要有意识地放松肌肉,无需过分紧张,相信自己,你完全可以做的到! 5、不计后果的拉伸肌肉 瑜伽,需要我们关注呼吸,体验到内心的幸福。 但是如果你的性格中包含某种竞争潜质,可能就会产生无法控制的想超越 他人的欲望,并试图与其练习姿势保持一致。 这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习时,保持在自己最大承受范围内即可 。 你可以模仿其他人的姿势,但是不要损伤自己的肌肉。 6、想做好体位法,又想省力的做 很多体位法练来辛苦,手脚发抖身体不听使唤,瑜伽爱好者一面担心自己 姿势难看一面又希望省些力气回家休息,结果练习时身体便自然而然的朝向省 力的方向作了,外表看起来好像有达到标准,其实很多地方为了省力而做的不 扎实。 久而久之身体的关节会承受很多不必要的压力,不但难以享受瑜珈带来的 功效,而且沿生很多毛病。 既然练瑜珈是为了身体健康,那就应该努力痛快的练,汗水也是成就感之 一,不应该想着如何省力,反而应该一边做动作一边想着如何更累一点,才能 找出身体孱弱的地方来加强锻炼。 7、过分强调拉筋 拉筋是很好的身体活动,适度拉筋让身体组织保持年轻活力,也促进气血 循环。 但是很多人以为瑜珈就是激烈的拉筋运动,这当然是错误的,瑜珈的确内 含

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