4-1、压力管理能力培养.pptVIP

压力管理能力培养 2003年，北京零点调查公司通过网上调查的方式对415位20-50岁的公司白领进行了一个关于工作压力的调查，结果显示： 41.1%的白领正面临着较大的工作压力，61.4%的白领面临着不同程度的心理疲劳。 而对于在中关村工作的人，则有89.9%的存在着因为压力对于自己的健康不自信。 关于压力的一项调查 据世界卫生组织(WHO)统计，北美地区因压力所付出的代价每年超过2 000亿美元 英国每年由于压力造成的各种问题使得各机构耗资37亿英镑。 美国有50%—80%的疾病都与心理疾病及压力有关，有半数未成年人的死因与压力有关。 关于压力的统计资料 社会压力 人格因素与压力 家庭压力 工作压力 环境压力 角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激 社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展 噪音污染 空气污染 过度拥挤 缺乏相互独立 缺乏交流沟通 缺乏共同解决问题的能力 A类型行为模式 高血压人格 抑郁型人格 癌症敏感型人格 酒精型人格 Depression(沮丧、抑郁)。多谢各位朋友，多谢麦列菲菲教授，多谢唐先生、多谢家人、多谢肥姐。这一年来很辛苦，生活中有很多事情要自己去承受，我承受了很长一段时间，但还是承受不起，我一生没做坏事，为何这样？ ——张国荣遗书 孙权之所以统治稳固，健康长寿，就在于孙权善于卸载压力，通过放权将压力转移给能干的下属，用压力驱使下属为他分担忧愁。 压力管理 管理不良 1、心理焦虑 2、情绪低落 3、效率低下 4、危机健康 管理良好 1、情绪良好 2、身体健康 3、工作愉悦 4、事业成功 环境因素 经济、政治、技术的不确定性 组织因素 任务要求、角色要求、人际关系、组织结构、组织领导作风 个人因素 家庭问题、经济问题、个性特点 体验到的压力 个体差异 个人认知 工作经验 社会支持 控制点 敌意感 生理影响 出汗、肌肉紧张 睡眠和免疫力 心理影响 心理焦虑 情绪变化 行为影响 行为状态 工作效率 压力源 压力反应 压力模型 压力就是压力源与压力反应的交互作用 期末考试成绩70分 1、高墙上种着白菜 2、戴着斗篷打雨伞 3、与表妹背靠着背 对于压力源认知的态度决定压力反应 英文“Crisis”在中文里有两个词组成，一个是“危”，即危险；另一个是“机”，即机遇。 ——肯尼迪 压力认知误区1：承担太多，过分忧虑 1968年，美国麻省理工学院对压力管理做过一个调查，发现3000名成功的职业经理人在应对压力时都是做到了这样两点: 1. 合理安排时间，使时间的浪费减少到最低限度。 2. 限定工作范围，不把手伸的过长，把本职内的工作尽量做好。 压力认知误区2:细小压力不会伤害自己 身体部位 压力来临 长期压力 头部 面色苍白、口舌干燥、感觉敏锐、内啡肽释放 头痛 失眠 内脏 胃抽搐、心跳加快、胆固醇增加、肾上腺的皮质酮激素分泌增加、性激素减少 高血压 消化不良 发抖紧张 性方面的问题 四肢 肌肉紧张、对痛不敏感、感到冷、手心出汗 皮肤不好 肌肉阵痛 整体 抵抗力下降 体重异常 体质下降 压力认知误区3: 所有压力都必须消除掉 压力是人生的调味品，压力是一把双刃剑。 —— 汉斯·塞利 绩效 压力水平 低绩效 积极压力 差 最佳绩效 消极压力 低绩效 低 好 高 中 高 耶基斯—多德森曲线 列出过去一周的生活压力事件，看哪些是分内的？哪些不是自己应该承担的？哪些消极的，哪些是积极的有利于我们进步的？