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理想竞技状态不是指完美无缺地表现自己，而是指一种在比赛中合理地应对各种逆境的能力。 凡事要量力而行 要学会劳逸结合 要学会关心别人 不要轻意向人发火 要处世不惊 无论条件如何，都不要忘记学习 要知足常乐 要经常运动，比如提水 经常出去呼吸一下新鲜空气 世上无难事只要肯登攀 大学生心理健康专题主讲人：罗琦琪2014-9-26 会计系2014级入学教育系列讲座之 目录 一、心理健康的意义 二、怎样了解自己是否心理健康 三、如何自我克服心理健康问题 一、心理健康的意义 1、联合国世界卫生组织（WHO）：健康不仅仅是没有疾病，而且是身体上、心理上和社会适应方面的完好状态或完全安宁。 2、后来，WHO深化了健康的概念，认为健康包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面。 3、身体健康是基础和载体，心理健康是条件和保证。一个健康的人，要有健康的身体和心理，好比“人”字的一撇一捺，二者缺一不可。 二、怎样了解自己是否心理健康 1、心理健康的标准： 1）智力正常。 2）了解自我、接纳自我，能体验自我存在的价值。 3）能协调、控制情绪，心境良好。 4）能与他人建立和谐的人际关系。 5）独立、自主、有责任心。 6）有良好的环境适应能力。 二、怎样了解自己是否心理健康 1、心理正常与心理不正常的区分 2、心理健康与心理不健康的区分 心理正常 心理健康 心理异常 心理不健康 （心理问题、严重心理 问题、可疑神经症） 神经症、人格障碍 精神病性精神障碍 二、怎样了解自己是否心理健康 健康——不良状态——心理障碍——心理疾病 （亚健康） 二、怎样了解自己是否心理健康 1、亚健康状态：由于个人心理素质（如过于好胜、孤僻、敏感）、生活事件（如学习压力大、恋爱受挫、人际关系不良）、身体不良状况等因素引起的。 1）时间短暂：一周以内能缓解。 　　2）损害轻微：一般都能完成日常工作学习和生活，只是感觉到的愉快感小于痛苦感，“很累”、“没劲”、“不高兴”、“应付”是常说的词汇。 　　3）能自己调整：大部分通过自我调整如休息、聊天、运动、钓鱼、旅游、娱乐等放松方式能得到改善。 二、怎样了解自己是否心理健康 2、心理障碍 1）不协调性：其心理活动的外在表现与其生理年龄不相称或反应方式与常人不同。 　　2）针对性：往往对障碍对象（如敏感的事、物及环境等）有强烈的心理反应（包括思维、信维及动作行为），而对非障碍对象可能表现很正常。 　　3）损害较大：对社会功能影响较大。 　　4）需求助于心理医生。 二、怎样了解自己是否心理健康 3、心理疾病：由于个人及外界因素引起个体强烈的心理反应（思维、情感、动作行为、意志）并伴有明显的躯体不适感，是大脑功能失调的外在表现。其特点是： 　　1）强烈的心理反应 　　2）明显的躯体不适感 　　3）损害大：不能或勉强完成其社会功能 　　4）需心理医生的治疗 二、怎样了解自己是否心理健康 陷入亚心理健康状态有七大信号： ①焦虑感——烦恼不堪，焦躁不安，生机的外表下充满无助； ②罪恶感——自我冲突，有一种无能、无用感； ③疲倦感——精疲力竭、颓废不振、厌倦、无聊 ④烦乱感——感觉失序、一团糟； ⑤无聊感——空虚、不知该做什么、不满足但不思动； ⑥无助感——孤立无援、人际关系如履薄冰； ⑦无用感——缺乏自信、觉得自己毫无价值、自卑内疚。 二、怎样了解自己是否心理健康 亚心理健康的自我调适 台湾心理学家吴静吉： 1、重视快乐的价值； 2、诚实待己、怡然自处； 3、不庸人自扰、拒绝杞人忧天； 4、抒发压抑感受、清理消极问题； 5、发展积极乐观的思考模式； 6、掌握此时此刻的时空； 二、怎样了解自己是否心理健康 亚心理健康的自我调适 台湾心理学家吴静吉： 7、确定生活目标有组织、有计划； 8、降低期望水平、缓慢冲刺脚步； 9、追求人生理想，建立亲密关系； 10、追求有意义工作，在工作中发挥创意； 11、尊重自己，亲近别人； 12、积极主动，分秒必争。 二、怎样了解自己是否心理健康 大学生常见心理问题 1、大学生活适应问题：生活能力弱，自立能力弱的情况普遍存在;由封闭环境到开放环境 2、学业问题 ：学习动力不足、 学习目的不明确、 学习成绩不理想?、 学习动机功利化 3、情绪问题 ：抑郁、焦虑、 自我焦虑、考试焦虑 、情绪失衡 4、人际关系问题?人际关系不适?社交不良 个体心灵闭锁 二、怎样了解自己是否心理健康 大学生常见心理问题 5、情感问题：爱情、友情、亲情 6、性问题 7、网络心理问题：成瘾、依赖、恐惧 8、职业