C3-2克服恐惧资料（陪伴者用）-Blissborn.docVIP

列出你的恐惧，担忧和焦虑 明确你的恐惧是 克服恐惧工作表：第1页（课堂用） A 从列表上选择一种恐惧（其他可在家联系） 用一个完整的句子描述它，要明确（我觉得害怕因为。。。或“我害怕…”） B 决定你（而非你的伴侣）如何独自处理这个情况的每一部分。侧重于你可以在之前、进行中、事后可以采取的行动。请写出每一步。 C 每进行一步，问问自己：“我可以很好的处理这一步吗” 举例：我担心她在分娩中痛苦，而我不知道怎样去帮助她 之前：提问，讨论，研究。 期间：我我将记住她是强大的，因为分娩是自然和正常的。如果我需要的话，我将休息一会。我将用催眠帮助她保持专注和平静。 事后我为自己而自豪我们一起协作 是 是 是 是 是 是 之前：对于这种情况，你是怎样去避免或是准备的？ 期间：你可以应对——怎样应对？ 事后：什么是让你骄傲的？或是感谢的？ 注意注意 克服恐惧工作表：第2页（课堂用） D 请写下能直接扭转感觉和形势的5个宣言。 如果你在步骤A中没有负面的情况，你会想用什么取代？想象是它好像是已经真的发生一样写下来。写下你的行动步骤，好就像你已经在做，而且它们已经产生作用了。 保持简洁。让它们保持积极性、现在时态和有力量；用你的情感，更多的力量，你的能力和资源，你所知的一切证据去书写。给自己你所需要的一切。 举例：我们在分娩中是充满力量的，因为我们紧紧的在