听自己说话身心自我照顾妙招.docVIP

聽「自己」說話—身心自我照顧妙招 撰文張祐誠 「我感到疲累，怎麼睡也睡不夠、睡也睡不好…。」 「不知道為什麼常常胸口悶悶的，開心不太起來？」 「我常常喘不過氣來，也常頭痛，覺得壓力好大、好緊張！！」 感到不舒服時，這都是身體透露的警訊，讓我們一起從「傾聽」自己的身體開始，來好好照顧自己的身、心、靈！！ 在現代繁忙的步調中，奔波一個接一個無止盡行程中的我們，常忽略一直陪著我們最重要的伙伴-「自己」，以致於百病叢生、壓力過大、情緒低落。現在試著將注意力集中在自己身上，一起用下列方法來照顧自己，遠離壓力煩悶！ 妙招一、提升覺察力，「感覺過程」取代「批判結果」 想知道如何照顧自己，首先要先清楚知道自己的狀況，重點是開始注重「感覺」，而非慣用「思考批判」去面對自身。把注意力集中在生理感官上，客觀地描述，不要詮釋和批判，一旦發現自己在批判，立刻停止，回到純粹的覺察上。仔細掃瞄自己的身體，注意每一個部份，當有任何感受時，告訴自己：「我現在正意識到…」，留意哪些身體部份是容易覺察的，哪些是困難的？妙招二、運用呼吸，釋放壓力 讓自己處在一個安靜、不被打擾的空間，坐下來，慢慢地深呼吸，一路將氣送到腹部；呼出時，盡量將所有空氣依相同且緩慢的速度緩緩吐出，同時將所有肌肉放鬆，也將身體內的壓力、煩悶隨呼氣吐出；吸進空氣時，嘴巴微張，將空氣慢慢地吸進，想像送入腹部，讓肚子緩緩隆起，想像吸進好的祝福。 試著作幾