全球通VIP俱乐部名家讲坛《健康文化与中医养生》专题讲座.ppt.pptVIP

蔬菜 豆种类蔬菜 瓜果类蔬菜 菜心类蔬菜 绿叶类蔬菜 酒 红酒（桃花；洋葱） 黄酒 白酒 药酒（黄芪、当归、桑椹、枸杞、红花 雪莲、鹿茸等） 肉类 性凉——鸭肉 性平——鸽肉、鹌鹑 性温——猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉 性热——狗肉 温性：海参、虾、鲍鱼、带鱼、胖头鱼、草鱼、鳝鱼、 平性：海蜇、对虾、乌贼鱼、黄花鱼、鲳鱼、鲫鱼、鲤鱼、白鳝、鳖、龟、泥鳅、桂鱼、干贝 寒性：蟹、螺、蛏、蛤蜊、田螺、海带 ① 气功保健：吐纳法，“津常咽” ② 五禽戏 ③ 太极拳 ④ 八段锦 ⑤ 易筋经 ⑥ 快散步 ⑦ 勤动脑 七、运动养生 最佳运动时间15：00－21：00 运动带来全面改善 八、房事养生 ① 房事的生理作用 ② 节制房事的意义 ③ 房事保健的原则和方法 ④ 强肾保健功法 ⑤ 房事禁忌：七情劳伤；病期与恢复期；气候异常；妇女经期；产期；孕期（节欲）；哺乳期（节欲） 九、娱乐养生 琴（乐）棋书画，畅情抒志 旅游漫步，开阔胸怀 读书看报，消遣娱乐 花木鸟鱼，怡养性情 十、针灸、按摩 1、针灸保健 2、推拿按摩保健 3、穴位按摩、经络循行 头面部：百会（前发际五寸） 迎香、风池（枕骨下缘凹陷处） 耳尖（耳廓上方） 穴位按摩 四肢：劳宫（手掌心）、内关（腕横纹上两寸）、神门（腕横纹尺侧）、 四缝（手指二关节横纹中点）、足三里（外膝眼下四横指，胫骨前缘一横指）、三阴交（小腿内侧，内踝尖上三寸） 太溪（足内踝后凹陷处）、涌泉 胸腹部：中脘（脐上四寸）、关元（脐下三寸） 安神：神门、涌泉、足三里 调脾胃：四缝、中脘、下脘、足三里 摩腹、捏脊 美容:三阴交、合谷、面部 补先天之本：关元、涌泉、太溪、 三阴交 补后天之本：三阴交、中脘、足三里 更年期：百会、关元、太溪、三阴交 肥胖：中脘、天枢（脐中旁开两寸）、 三阴交、阴陵泉（胫骨内踝凹陷 丰隆（外踝尖上八寸） 十一、中医体质辨证 1平和质：形体匀称健壮，性格随和开朗，肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，精力充沛，患病较少，对环境适应能力较强。 2气虚质：肌肉松软，性格内向，情绪不稳定，气短懒言，精神不振，疲乏，出汗，易感冒，不耐受寒热。 3阳虚质：形体白胖，沉静内向，怕冷，喜热食，毛发易落，大便溏薄，不耐寒热。 4阴虚质：形体瘦长，性情急躁，外向好动，手足心热，口燥咽干，渴喜冷饮，不耐热。 5痰湿质：形体肥胖，腹部肥满松软，性格温和，稳重恭谦，善忍耐，油脂较多，胸闷，痰多。 6湿热质：形体偏胖，面垢油光，易生痤疮粉刺，性格多急躁易怒，易患疮疥、黄疸、火热等，湿热交蒸较难适应。 中医体质辨证 7瘀血质：瘦人居多，性格内郁，急躁健忘，面色晦暗，易患疼痛，口唇暗紫，女性多痛经或紫黑有块。 8气郁质：形体偏瘦，性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑，胸胁胀满，嗳气呃逆，咽喉异物感，健忘，惊恐，易患抑郁，脏躁，不寐，对精神刺激适应能力差，不喜欢阴雨天气。 9特禀质：有畸形，或先天生理缺陷，遗传倾向，过敏等，适应能力差。 9种体质的调护方案 类型 饮食 生活起居 体育锻炼 情志调摄 药物调理 平 和 质 应有节制，细粗粮合理搭配，多吃杂粮、蔬菜、瓜果，少食过于油腻和辛辣之物 应有规律，不要过度劳累，饭后宜缓行百步。 适度运动。适当跑步，老年人可适当散步、打太极拳 保持乐观，开朗，积极进取 不提倡用药 气 虚 质 多食益气健脾食物，黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、山药 宜有规律，夏季午睡，注意保暖，不要过于劳作 柔缓运动，在空气清新之地散步、打太极拳、做操。按摩足三里 多参加有益的社会活动，交朋友。 常自汗、感冒者，可服玉屏风散预防 黄芪 类型 饮食 生活起居 体育锻炼 情志调摄 药物调理 阳虚质 多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、辣椒、葱蒜、胡椒、姜桂、桃仁、海参、。少食黄瓜、柿子、西瓜 夏季避免长时间在空调房间。注意足下、背部、下腹部防寒保暖，防止出汗过多。 舒缓运动。适当慢跑、适当散步、打太极拳，按摩足三里、关元。可适当洗桑那、温泉浴 多与别人交谈，对不顺心的事情从正反两方面分析。 酌情服用金匮肾气丸艾灸、足浴、鹿茸、附子、干姜 阴虚质 多食水果、豆类、贝类、瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、赤小豆、海蜇、芝麻、百合 宜有规律，睡前不饮茶、锻炼和游戏。早睡早起，节制房事，戒烟酒 中小强度、间断性锻炼，太极拳、气功、锻炼时控制出汗量，不宜桑那 克制情绪，遇事要冷静，可练书法、下棋、多听舒缓、轻柔的音乐。 酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸、地黄、枸杞子 类型 饮食 生活起居 体育锻炼 情