运动生理学---第十三章_运动训练原则的生理学分析.pptVIP

训练课后的恢复 1.在每个小周期最后一次训练课中降低负荷，以便消除前面训练课尚未完全消除的疲劳。 2.训练中必然会安排一些大负荷训练课，并由此造成机体深度疲劳，并需要较长的恢复时间。安排一些小、中负荷训练课，利于进一步训练。 3.注意在训练课后安排一些促进恢复过程的活动(整理活动)，以加速疲劳的消除速率。 4.注意训练课后的营养补充以及不同功能的恢复速率。 5.采取各种恢复手段加速恢复。 * 过度训练的消除 1.轻度过度训练的消除 减强度、减量和延长休息时间。 注意鼓励运动员参与对身体机能不会产生较大压力的替代性活动，以促进其身心的恢复。 注意避免进行测验课与比赛，并注意减轻心理压力。一般而言，这类过度训练在较短时间(大约一个月)就可调整过来。 * 2.重度过度训练的消除 重度过度训练时必须停训。 主要的恢复手段是休息，并避免任何大强度身体活动。 受停训影响，已经提高的运动能力会急剧下降。 生理上的疲劳以及负面的心理效应也会阻碍恢复的进程。尤其值得注意的是，许多优秀运动员在发生重度过度训练后，即或采取了各种措施，但其后经过训练再也无法达到原来的最高运动水平。因此，在训练中应切实注意避免过度训练。 * 第四节 周期性原则的生理学分析 基本概念与意义 生理学分析 * 一、基本概念与意义 (一)基本概念 指将运动员的多年训练计划划分为时间长度不一的各种周期，每个周期赋予不同的训练目标，训练过程在不同层次上周而复始地进行循环。 (二)意义 1.整个训练和比赛工作是一个系统工程 2.使运动员得到最佳发展 3.使训练过程的每一个环节具有可操作性 * 二、生理学分析 训练内容与训练时间 身体素质发展与保持 训练与比赛 * 第五节 个体化原则的生理学分析 概念：指教练员在制定训练计划时，必须严格按照每名运动员所独具的身体能力、潜质、学习特征以及从事的专项等各方面特点，设计出适合每名运动员特点的个体化方案。 生理学分析与应用： 不同个体适应运动负荷能力的差异 不同性别运动员适应运动负荷能力的差异 运动员不同生理机能状态适应运动负荷能力的差异 * 本章结束 * 小结：本章主要讲述了运动训练学的生理学本质、机体对运动负荷的反应特征、运动负荷与训练效果的关系、及超负荷原则、周期性原则和个体化原则的生理学分析。 学生应重点掌握运动训练学的生理学本质、机体对运动负荷的反应特征及超负荷的生理学分析。 * 第十三章 运动训练原则的生理学分析 概述 超负荷原则的生理学分析 恢复原则的生理学分析 周期性原则的生理学分析 个体化原则的生理学分析 * 第一节概述 运动训练的生理学本质 机体对运动负荷的反应特征 运动负荷与训练效果的关系 * 运动训练的生理学本质 运动负荷的本质 刺激→反应 运动训练的影响 机体结构及机能的破坏→重建过程 * 运动能力的提高 良好的适应性 结构重建：恢复期中结构的改善 机能重建：结构重建后身体机能所得到的相应提高 不良的适应:过度训练或过度疲劳→运动能力降低 总结训练本质：人为地、有目的地和按计划地给 予机体施加系统化的适宜运动负荷刺激，使之产 生人们所预期的适应性变化 * 机体对运动负荷的反应特征 疲劳 恢复 超量恢复 消退 耐受 * 耐受性 概念：人体在进行运动或锻炼时，身体机能总是表现出对运动负荷的一定承受能力 。 影响因素： ①身体机能在训练后的恢复情况 恢复越充分，耐受阶段相应越长。 ②训练课的强度与密度 运动强度越大，密度越大，耐受时间相应越短，反之亦然。 ③训练过程中的恢复程度 * 疲劳 影响因素： ①身体机能的恢复情况； ②训练课的强度与密度； ③训练课的负荷总量以及负荷类型等。 负荷总量一般与疲劳程度呈正比例。 复杂活动负荷较之简单活动负荷疲劳程度一般相对较深。 * 恢复 疲劳程度越深，恢复所需要的时间相对越长，反之亦然。 * 超量补偿 超量补偿是评价运动训练效果的重要标准之一 。 决定因素：①疲劳程度。训练课中的疲劳程度越深，运动后超量恢复现象越明显，但在恢复期出现的时间相对越晚；反之亦然。②训练课的密度。 * 消退 训练课所产生的超量恢复现象并不会永久保持。若不及时在已产生的超量恢复的基础上继续施加新的刺激，则已经产生的训练效果经过短暂时间后又会逐渐消失 * 运动负荷与训练效果的关系 关系：负荷→适应→超负荷→新适应→训练效果 运动负荷安排不合理将对训练效果产生不良影响： 连续应用大强度训练刺激而恢复不足 运动负荷过小或训练频度过低 * 第二节 超负荷原则的生理学分析 基本概念与意义 概念：指当运动员对某一负荷刺激基本适应后，必须适时