保持心脏健康的饮食.docVIP

保持心脏健康 新鲜水果和蔬菜：维生素，矿物质纤维和其他营养物质，水果和蔬菜降低胆固醇和改善心脏健康。，当你想吃东西。 苹果 浆果 甜椒 西兰花 菜花 芹菜 深色绿叶蔬菜 茄子 葡萄 羽衣甘蓝 桔子 梨子 壁球 蕃茄 夏南瓜 乳制品及乳制品替代品：最近的一项研究表明，吃低脂肪奶制品中风12％，所以选择低脂肪。 牛奶低脂或脱脂 脱脂或低脂奶酪 干酪或乳酪脱脂1％ 奶油奶酪脱脂或淡奶油奶酪 脱脂奶精 脱脂酸奶 大豆为基础的奶酪大豆为基础的酸奶 豆浆 肉类，家禽，鱼：美国心脏协会建议每周2份鱼。多吃有益心脏健康的豆腐和其他一些豆制品红肉。 牛肉，瘦肉或牛腩 火鸡胸脯肉鸡肉或火鸡 鱼富含omega-3脂肪酸，如鲱鱼，鲭鱼，鲑鱼，鳟鱼，金枪鱼 猪里脊肉茶水要点 豆类，谷类，汤和调味料：豆类和粗粮纤维以帮助降低你的胆固醇。 大麦 什锦罐头，黑色，鹰嘴豆，扁豆，， 肉汤鸡肉，牛肉或蔬菜 谷物，全麦 面粉全麦面粉 谷物小麦胚芽，玉米粥，小米，小麦片 燕麦 低脂肪或无脂肪意粉酱 大豆粉 番茄酱 素食或脱脂豆泥， 烤肉调味汁 低脂或脱脂蛋黄酱 酱油 在烹饪时尽量使用健康的油-如橄榄油，菜籽油。 反式脂肪人造奶油 脱脂喷雾油? 非氢化起酥油 ? 橄榄油 低脂或脱脂沙拉酱 小吃：厨房坚果，干果，全麦小吃和。 坚果和种子杏仁面包，玉米饼干果 爆米花蛋糕或糙米蛋糕 微波炉爆米花 全麦饼干 烤玉米片 香料与盐：血压。香料和草药的味道。 多香果 罗勒 月桂叶 黑胡椒 香菜种子 辣椒 辣椒粉 五香料 肉桂 丁香 香菜 小茴香 咖喱粉 莳萝 大蒜粉 生姜，地 意大利调味 墨角兰 薄荷 肉豆蔻 洋葱粉 牛至 辣椒 香菜 红辣椒片 迷迭香 ?麝香草 ? 什锦钠夫人短跑调味料 ?