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大学生情绪管理 大学生心理健康教育 一、认识情绪 1.什么是情绪 2.情绪与情感 3.情绪的类型 4.情绪的表达 5.情绪的作用 6 情绪与健康 1.什么是情绪? 情绪的概念 情绪（Emotion）是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物是否符合自身需要的态度体验。 3.情绪的类型 古人将情绪分为：喜 、怒 、 忧 、思 、悲 、恐 、惊 ——七情 正性情绪与负性情绪 心境、激情和应激 4.情绪的表达 （1）情绪表达的方式 语言的表达 非语言表达 非语言表达 面部表情：人的面部表情最为丰富，它是通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉来表现人的各种情绪状态。 非语言表达 姿势语言：是通过四肢与躯体的变化来表现人的各种情绪状态，可分为身体表情和手势表情。 研究发现手势表情是通过学习得来的， 存在个体差异 ，以及民族和团体差异。 非语言表达 语音、语调：通过音调、音速、音响的变化来表现各种情绪状态。 如高兴时语调激昂，节奏轻快；悲哀时语调低沉，节奏缓慢，声音断续且高低差别很少；愤怒时语言生硬，态度凶狠。 “怎么了？”表示疑问、生气或者惊讶等。 据说美国一位女演员用悲调念26个英语字母， 竟使听众落泪，而一个波兰喜剧演员用另一种 语调念同样的26个字母，却把听众引得哄堂笑。 5.情绪的作用 微表情 科学家早就发现人类脸部会透露出“微表情”(micro-expression)，它通常只有1／20秒的时间，一般人用肉眼根本察觉不到，当事人自己也没有感觉。 6 情绪与健康 感冒病毒致病实验 美国、英国等许多国家的学者都做过这样一个实验。提取感冒病毒，稀释后给身体条件差不多的年轻力壮的自愿者注射。事前签好知情同意书，并可获取一笔丰厚的报酬。 结果是什么人最后得感冒，什么人又不得感冒呢？ 健康情绪 健康的情绪，是指一个人的情绪的发展、反应水平和自我控制的能力与其年龄和社会对此的要求相适应，并为社会所接受。 健康情绪的六个特征： 1 平和、稳定、愉悦和接纳自己 2 有清醒的理智 3 适度的欲望 4 对人类有深刻、诚挚的感情 5 富于哲理、善意和幽默感 6 丰富、深刻的自我情感体验 大学生情绪健康的特点： 1 情绪反应适当——情绪健康的首要条件 2 情绪表现稳定——心理健康的重要指标 3 主导心境愉快——情绪健康的主要表现 清末文人曾写过一首《不气歌》 他人生气我不气， 我本无心他来气。 倘若生气中他计， 气出病来无人替。 请来医生将病治， 反说气病治非易。 气之为害太恐惧， 诚恐因气将命废。 我今尝过气中味， 不气不气真不气！ 中国年轻人和美国年轻人眼里的快乐对比 中国人公认的幸福时刻： 久旱逢甘霖， 他乡遇故知， 洞房花烛夜， 金榜题名时。 二、大学生的情绪特点及困扰 1 大学生的情绪特点 （1 ）情绪的丰富性 （2 ）情绪的波动性与两极性 （3） 情绪的冲动性与爆发性 （4 ）情绪的矛盾性与复杂性 （5） 情绪的文饰性 （6） 情绪趋向心境化 2、抑郁 压抑心情，仿佛掉入了一个无底洞或黑洞之中，正被淹没或窒息。 容易发火，感到愤怒或负罪感。 常常乏力，起床变得困难，睡眠方式改变，睡得太多或者早晨醒得太早，并且不能再次入睡。 饮食紊乱，吃得过多或过少，体重激增或剧减。 3、愤怒 愤怒是由于客观事物与人的主观愿望相违背，或因愿望无法实现时，人们内心产生的一种激烈的情绪反应。 心跳加快、心律失常、高血压，自制力减弱甚至丧失，思维受阻、行为冲动，甚或干出一些事后后悔不迭的蠢事或造成不可挽回的损失。 4、嫉妒 嫉妒是指他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至是痛苦的情绪体验。 5、冷漠 冷漠是指人对外界刺激缺乏相应的情感反应，对生活中的悲欢离合都相无动于衷。 凡事漠不关心、冷淡、退让的消极情绪体验。 三、大学生情绪的自我管理与调节 （一）情绪调整“四不原则” 1、不责备原则 情绪具有传染性，负性的 相互作用只能使负性情绪体验 越来越强。 案例：宿舍人际冲突 —— 打扫卫生 （一）情绪调整“四不原则” 2、不逃避原则 逃避的部分体现： 1、睡觉 2、网络成瘾 3、宿舍人际关系不好 申请换宿舍 正确处理方式： 直面问题，解决问题 （一）情绪调整“四不原则” 3、不遗忘原则 案例： 面对失恋— 忘了他/她？ 正确处理方式： 直面问题，及时处理 （一）情绪调整“四不原则” 4