个性与心理健康教材幻灯片.pptVIP

2、什么是性格 性格是个人对现实稳定的态度体系和习惯化了的行为方向 3、什么是人格 4、正确认识自己气质性格类型 任何气质类型都有积极面和消极面，现实社会中任何一类的大学生，既可能成为优秀学生，也可能成为凡夫俗子。气质不决定大学生的智力高低、社会价值和成就大小，但与活动效率有关。 1.大叶性（肺泡性）肺炎 为肺实质炎症，通常累及肺大叶的全部或大部，并不累及支气管。病原体现在肺泡引起炎症，继之导致部分或整个肺段、肺叶发生炎症改变，致病菌多为肺炎链球菌。本病多见于青壮年，临床起病急，主要症状为寒颤高热、咳嗽、胸痛、呼吸困难和咳铁锈色痰。 　　2.小叶性（支气管）肺炎 指病原体经支气管入侵，引起细支气管、终末细支气管和肺泡的炎症。病原体有肺炎链球菌、葡萄球菌、病毒、肺炎支原体以及军团菌等。常继发于支气管炎、支气管扩张、上呼吸道病毒感染以及长期卧床的危重病人。 　　3.间质性肺炎 以肺间质炎症为主，病变累及支气管壁及其周围组织，有肺泡壁增生及间质水肿。可由细菌、支原体、衣原体、病毒或卡氏肺囊虫等引起。 病因学分类 　　1.细菌性肺炎 如肺炎链球菌（即肺炎球菌）、金黄色葡萄球菌、甲型溶血性链球菌、肺炎克雷白杆菌、流感嗜血杆菌、铜绿假单胞菌、埃希大肠杆菌、绿脓杆菌等。 　　2.非典型病原体所致的肺炎 如军团菌、支原体和衣原体等。 （一）合理膳食 一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑 一 每天喝一袋牛奶 睡前喝，再加一片100毫克维生素c和一片复合维生素B 可用一袋酸奶或两袋豆浆代替。 二 250克至350克碳水化合物，相当于300克(六两)至400克(八两)主食 具体情况因人而异 三 一天三份高蛋白 一份就是一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡或鸭，或者半两黄豆。 四 有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱 五 500克蔬菜和水果 ＝八两蔬菜二两水果 红 一天1－2个西红柿 一天50－100毫升红酒 黄 胡萝卜素——红黄色蔬菜 绿 白 黒 一天5－10克黑木耳 （二）适量运动 自测身体素质 有氧代谢运动 理想体形 自测身体素质  1、闭眼单脚站立：1分钟以上得10分；40秒以上得8分；30秒以上得5分；15秒钟以上得3分；5秒以上得1分。 2、爬楼(选爬18层以上的楼房，以1秒一阶的速度向上攀)：没有任何累的感觉得l0分；略微腿酸，呼吸变化不大得8分；明显心跳加快，呼吸变化得5分；途中有明显走不动的感觉得3分；途中有明显的间断休息得1分。 3、每周锻炼的次数：有两次1小时的活动得10分；有一次1小时的活动得8分；累计1小时的活动得5分；有不到1小时的活动得3分；只有简单动一动的得1分。 4、近期的精力(自我感觉)：“不错”得10分；“还可以”得8分；“一般”得5分；“不太好”得3分；“不行”得1分。 5、慢跑：持续半小时得l0分；20至25分钟得8分；15至20分钟得5分；10至15分钟得3分；10分钟以下得1分。 结果 如果能得到45分以上，你的体质很不错；得40分到44分，你的体质较好；如果得35分到39分，你的体质一般；低于34分之下，你的体质属于较差；如果你的得分不足20分的话，你的体质问题就太大了。 到底多重才算胖？  标准体重公式：标准体重(千克)＝身高(厘米)—105，上下浮动10％为理想体重范围。 标准体重改良公式：标准体重(千克)＝[身高(厘米)—100]×0.9。 体质指数：体质指数的英文代号为BMI，其计算公式如下：体质指数(BMI)＝体重(千克)／身高（米）2。中国成人体质指数在20－24较为适宜，超过24算超重，超过28算肥胖。 成因分析 内因——肥胖基因 外因——热量摄取过多、饮食习惯不良、体力活动过少 。 减肥方法之饮食篇 定时定量进餐，早、中、晚三餐之外，最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心，晚餐后不要再吃其他零食。 三餐热量分配要得当：早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。 多吃含热量低、饱腹感强的食品。 控制饮食总热量，选择营养均衡膳食。 节食食品应美味可口，切忌单调无味。 减肥计划应适应自己的饮食习惯，简便易行。 贵在坚持，持之以恒。 低热量饮食 蔬菜：韭菜、冬瓜、胡萝卜、海带、豆制品、黄瓜、白萝卜、绿豆芽、芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等。 乳脂品：无脂牛奶或低脂牛奶、酸奶。 饮料：多饮无糖饮料和白开水，少喝或不喝含酒精的饮料。 蛋白质：鱼和海产品是最佳选择；里脊是牛、猪、羊肉中最瘦的肉。 蛋：用水煮蛋代替油煎蛋，用蛋清代替全蛋等等。 减肥方法之运动篇 有氧代谢运动——两天运动一