浅析青少年网球运动员的体能训练.doc

浅析青少年网球运动员的体能训练 体艺教育研究2011年第19期读写算 浅析青少年网球运动员的体能训练 胡冬临 (南京体育学院江苏南京210014) 【摘要】通过文献资料法,专家访谈法和观察比赛法对青少年网球运动员体能训练的概念,作用,内容,方法,遵循原 则和注意事项等问题进行探讨 【关键词】网球青少年体能训练方法 网球运动是一种由诸多连续的短时爆发性动作组成的持 续剧烈的对抗运动项目,它具有短时间,高强度,高密度的运动 特点,属于技能主导类隔网竞技项目,网球运动的特点需要运 动员具有良好的身体素质和专项体能来适应.对于青少年来 说,拥有扎实的专项体能是提高专项能力和技术水平的基础, 而如何对青少年进行科学有效的体能训练则成为我们亟待解 决的问题.本研究主要对青少年体能训练的概念作用,内容,方 法,遵循原则,注意事项进行探讨. 1.研究方法 11文献资料法 查阅国内外有关网球优秀运动员和和青少年运动员身体 训练,技战术训练的文献资料. 12观察比赛法和专家咨询法 对不同层次和水平的比赛的录像进行整理分析以及对有 关专家学者进行咨询请教. 2.分析讨论 21网球运动的项目特点 2.1.1网球运动的运动生理学分析 从供能系统上分析,网球每一回合多在l0秒以内.运动强 度大而剧烈,其瞬时心率有时可高达每分钟I80次以上,因此在 运动中多为ATP—CP供能系统;当回合持续时间大于1O秒以 上,糖酵解供能系统参与供能,乳酸开始在体内堆积;在回合问 的休息过程中,主要以有氧供能系统为主,以排除乳酸恢复体 力.冈此,网球运动是一项混合供能项目,这就要求网球运动员 应该具有良好的ATP—CP供能能力,糖酵解供能能力和有氧供 能能力. 2.1.2网球技术的运动解剖学分析 通过对网球动作技术的运动解剖学分析,可以知道网球的 专项肌群如下:蹬腿肌群,转腰肌群,上臂内收,旋内肌群,前臂 旋前肌群,屈腕肌群.上臂外展,旋外肌群. 22体能训练的概念和作用 体能训练包括一般体能训练和专项体能训练.一般体能训 练是指运动员机体的基本运动能力,是竞技能力的重要构成部 分.专项体能训练是指运动员经先天遗传与后天训练形成的运 动员在专项运动中表现出来的机体持续运动的能力,是运动员 能否在专项竞技运动比赛中取得优异运动成绩的关键因素._l 体能训练的目的是为了使得机体更加适应外界环境,此外在体 能训练中,采用科学合理的训练方法和手段对改善机体的供能 和形态结构以及增强机体能量储备和转移都有重要的作用. 23网球运动中体能训练的内容 体能和技术是作为”统一体”而存在着的,网球运动中良 好的体能不仅是获胜的关键更能促进专项技术水平的提高,体 能训练在网球训练中是至关重要的组成部分.网球运动员体能 训练的内容主要包括基础体能训练,专项体能训练和综合体能 训练三大部分[2网球运动中最基本也最主要的是专项体能训 l50 练.专项体能训练包括了专项力量训练,专项速度训练,专项耐 力训练以及灵敏性和柔韧训练. 24结合青少年运动员生理发育特点进行专项体能训练 青少年运动员正处于青春发育期,在青少年的不同年龄阶 段,身体素质的发展程度不同,身体素质有其对应的发育敏感 期,通常称为快速增长期.[3)这是指人的机体存在某种潜在的 能力,而这种只有在人的特定时期进行的专项体能训练恰好地 提供了适时,适宜的某种特定刺激,才能使之得到最佳的发展. 这便要求教练员对于青少年选手这一生理特点必须予以高度 重视,在恰当的训练量和强度刺激下使得青少年的潜能得以发 展,并转换为网球运动员所需的专项体能. 必须对青少年选手加强身体素质的训练.一般情况下可以 利用简单安全且实用型的器械来进行专项体能训练,如采用单 手投掷橄榄球或手持哑铃做挥拍动作的练习可在与网球技术 动作结构相吻合的情况下增强爆发力.同时青少年运动员专项 体能训练要以短时间,高强度为主,注意间歇时间,模拟网球比 赛的运动量和休息时间,从而达到最佳训练效果,200米,300米 间歇跑较符合网球运动特征,可采用短冲刺结合间歇性训练的 方式增强强身体素质. 25青少年体能训练中遵循的原则 一 是训练中必须遵循循序渐进的原则,有计划,有目的的 安排训练内容,以免导致”拔苗助长”的不良后果. 二是必须遵循设计训练内容要与比赛一一致原则,尽量设计 持拍有球训练,有利于青少年技术动作的定型和赛场发挥. 三是遵循网球运动的相关生化理论,网球运动主要以磷酸 原代谢功能为主,糖酵解功能为辅,运动间歇时由有氧代谢功 能恢复体力.所以训练中需考虑如何提高运动员无氧呼吸能 力,同时结合项目特点,综合考虑球员运动休息比列,加强无氧 呼吸和有氧呼吸交替进行供能的训练,重视体能恢复. 26青少年体能训练注意事项 首先,在进行体能训练前要充5J-f~t好准备活动,需要一些