上好群众性大众健美操课的探讨.doc

上好群众性大众健美操课的探讨 2009年06妇 第25卷 (总222期) .}木省教行学院 JOURN八L0FEDUCATIONALINSTITUTE0FJIlINPROV1NCE -.06.2009 V0I.25 TotalNo.222 上好群众性大众健美操课的探讨 毛艳 (河南郑州旅游职业学院,河南郑州450009) 摘要:健美操在我国是一项时间不长,发展较快的体育运动,尤其是大众健美操,它在丰富人民精神生活和增强人民体质 方面已显示出不可估量的作用,具有强大的生命力,吸引着越来越多的人加入健身群体,逐渐成为社会体育的生力军.本文 通过自身的实践经验,对上好群众性的大众健关操课,提高课程的教学质量进行了多方面的分析和探讨. 关键词:健美操课;群众性 中图分类号:C813.3文献标识码:A文章编号:l671一l58O(2009)06—oo4o—02 健美操是以人体为对象,以健美为目标,以肢体 锻炼为内容,以艺术创造为手段,融体操,舞蹈,音乐 为一体的积极健康且内涵丰富的体育锻炼的项目, 具有鲜明的时代感.它以其独特的魅力在众多体育 运动项目中脱颖而出,特别是大众健美操迎合了许 多人对健康,美丽以及对高品质生活的追求而广受 推崇,得到了众多健身人群的喜爱和认可.面对广 大健美操爱好者蓬勃的健身热情,如何上好群众性 大众健美操课,是每一个健身教练应当认真研究的 课题,下面根据亲身实践就此问题进行分析和探讨. 一 ,教练的自身素质直接影响健美操课的质量 对于群众性大众健美操课堂上的灵魂人物—— 教练而言,自身必须具备过硬的素质,包括业务,体 力,反应,情绪等.如果教练自身水平较低,对于学 员们的学习状态和情绪反应迟钝甚至漠视,不能够 适时地调节气氛,口令不清,这样的教练很难带领大 家上好健美操课,达到良好的健身效果.一桶水的 深度才能教出一碗水的水平,教练自身素质的高低, 能力的大小,是一堂健美操课成败的关键,一个教练 只有具备了过硬的技术和理论知识,充沛的体力,及 时准确响亮清晰的口令,手势以及调动课堂气氛的 能力,是上好大众健美操课基本要求. 二,针对学员的实际情况,做好健美操课的总 体设计 群众性的健美操课是以其特有的跟我做的 运动形式进入各种层次的健身课堂的,学员是在一 种集体的,愉快的,情绪振奋的环境中进行学,练,自 我娱乐,同时达到健身,健美和健心的整体效益.明 确了这种形式,课的设计就必须照顾每一个学员的 感受.全体参与也成为课堂设计最大的难度.因为 学员来自四面八方,基础不同,性别不同.年龄各异, 怎样才能使每个学员都能接受,找到自己的健身乐 趣,鼓励并吸引学员们不间断地进行健美操锻炼.达 到自己理想的健身效果,这不仅是上好本课的重要 一 环,也是学员自己产生我要练的动力基础.因 此,课程的设计方向力求朴实大方,男女皆宜,注重 实用效果,充分锻炼肌体的各部分,提高脏器功能, 发展身体素质,在此基础上,有步骤地推陈出新,独 具特色,不断激发学员的学习锻炼兴趣. 在实际情况中不乏一些教练因为课程的总体设 计没有准确定位,虽然自身素质不错,但过于追求花 样变化,课程的设计与所教对象的实际情况脱节,导 致学员想学学不会,要跟跟不上,产生挫败心理,丧 失自信,逐渐厌学,甚至放弃参与,上课的人越来越 少,没有了集体性,学员找不到成就感,这样的课不 可避免地走向失败.因此,在课程的总体设计上要 把握好度,既不能过于单调,也不能只追求难度,既 要照顾两头,掌控全局,把握学员的整体性,也需灵 活多变,突出特色. 三,认真安排健美操课的结构.合理分配每一 分钟 健美操课的结构是指构成教学活动的相对稳定 而又有区别的基本组成部分的活动顺序与实践分 配.简单地说就是一节课由哪几部分组成,以及各 部分的内容安排顺序,组织教法及时间等. 俗话说:没有规矩不成方圆,健美操课也不 例外,无论采用什么样的结构,各部分的安排都要服 从人体生理机能变化的规律,同时还要考虑到大众 健美操活动的特点,按照规律科学地备课,才能上好 课,否则就会出现意想不到的问题.比如,开始部分 收稿日期:2oo9-_o1—31 作者简介:毛艳(1974一),女,河南郑州人.河南郑州旅游职业学院,研究方向:体育教学. 40 … 定要安排热身运动,它能够使温升高,身体的各 个部分逐渐适应运动的需要,使人体从生理到心里 郁做好运动准备,有效地防止学员受伤.课的主体 部分结束后应当安排必要的放松练习,使学员的心 率逐渐减弱,呼吸趋予平和,同时逐渐放松紧张的肌 肉和神经,身心逐步恢复到平静状态.如果长时间 运动后突然停止运动,不做放松练习,大量血液会积 存在肌肉中,心脏输出血量会突然减少,出现头晕现 象.而放松练习可帮助血液较快地回流心脏,促使 心脏恢复到正常的工作状态,还有助于消除