压力管理富士施乐学员版教案.pptVIP

* 常见不合理信念： 1、悲观主义 2、完美主义 3、忽略现在 4、喜欢与别人比较 5、对自己苛求 6、不会休息 7、必须同时做几件事 8、没有真正喜欢的爱好，不会娱乐 ……………………………………………… * 优先选择阳光  为我们的个性注入积极的力量 是一种态度 是一种技术 是一种能力 拥抱阳光 任何环境 * 课程回顾 一、什么是压力？ 二、压力可以消除吗？ 三、压力管理的奥秘 一般管理法 戴氏管理法 知识篇 技能篇 * 想一千遍 不如行动一次 欢笑再欢笑 实践再实践！ * 谢 谢！ * * * * 深圳市东方心智心理咨询有限公司 心理咨询师—谢杰 * 主要内容 一、认识压力？ 二、压力可以消除吗？ 三、压力管理的奥秘 一般管理法 戴氏管理法 —敏感点管理法 知识篇 技能篇 * 媒体报道 2006年5月28日，华为研发人员，25岁的胡新宇因病毒性脑炎被诊断死亡。他的全身多个器官在过去的一个月中不断衰竭。 2004年爱立信（中国）有限公司总裁杨迈在健身房的跑步机上跑步时，连日超负荷的工作让他的心脏已不能承受如此剧烈的运动，由于心脏骤停在京突然辞世。 * 工作的压力… 金钱的压力… 学习的压力… 情感的压力… 压力 压力 压力… 压力 压力 压力 … 压力 压力 压力 … 压力 压力 压力 … 压力 压力 压力 … * 生理表现 心理表现 行为表现 压力的表现 * 压力的定义 什么是压力？ 是指机体对各种内、外界刺激因素所作出的适应性反应的过程。? * 压力的三要素 个 性 压 力 源 身 心 反 应 压 力 * 压力反应的三个阶段 挑衅 情绪低落 早期警示 信号 经常暴怒 长期悲观 心脏病 抑郁症 猝死 * 认识压力的意义 持续 强度上升 警报 危险 压力的第一步，值得我们重视，它们可以帮助你改善生命的质量，甚至挽救你的生命！ * 压力能消除吗？ * 生理反应 行为反应 心理反应 1、头痛头晕 2、眼睛疲劳 3、失眠 4、皮肤起疹 5、胃痛、便秘、腹泻 6、心跳加快、血压上升、血糖增加 1、暴饮暴食、吃得过少 2、抽烟增加 喝酒增加 3、只愿意看电视、上网 4、人际交往减退或增加 5、对异性兴趣减少或亢进 6、不愿意排队 1、容易发怒 2、消极、情绪低落、凡事提不起兴趣 3、经常忘记小事情 4、恐慌、缺乏自信 5、焦虑、容易激动 * 如何管理压力？ * * 停下来 * 动起来 * 说出来 * 练起来 * * * *