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这样喝豆浆减肥减重美肤两不误 一、豆奶白汁意大利粉 材料：意大利粉 100克、豆浆150毫升、生鸡蛋1个、奶酪粉 1勺、洋葱半个、 培根3片、蒜末少许、盐和胡椒粉少许。 做法： ①将意大利粉用开水焯熟后捞起，隔掉水分，并加少许的橄榄油搅拌一下。 ②先用蒜末爆香，然后将切丝的洋葱和切好的培根依次加到锅中炒香。 ③然后加入焯熟的意大利粉，同时将豆浆、生鸡蛋、奶酪粉搅拌均匀，加到意大 利粉里。 ④待水分慢慢蒸发掉后，加点盐和胡椒粉调味即可食用。 点评：这道主食中把高热量的酱汁换成了豆浆，大大的降低了脂肪和糖类含量， 美味同时还很适合年轻人制作。 二、豆奶汁烤干酪烙菜 材料：豆浆300毫升、通心粉适量、鸡肉150克、鸡汤素1个、薯粉2勺、奶酪 1片、丛生口蘑适量、西兰花等自己喜欢的蔬菜适量。 做法： ①将鸡肉、西兰花、丛生口蘑、洋葱，以及自己喜欢的蔬菜切好，用微波炉稍微 加热一下。 ②在锅中倒入豆浆，加点鸡汤素，开火煮沸。 ③然后将薯粉溶化在少量的水中，加点盐和胡椒粉，然后慢慢地混合到豆浆中， 让豆浆稍微变得浓稠。 外贸b2b网站大全 WWW.esy360.COM ④最后将蔬菜和肉类放在耐热的碟子上，倒上豆浆，在最上面放上奶酪片，用烤 箱或微波炉烤 15分钟(200℃)。 点评：大量的牛油和奶油是减肥人士的大忌，想要获得美味可以换成豆浆，低卡 路里外还能增添奶香味。鸡肉不仅满足了大家食欲还为大家提供了足够的蛋白质消 耗。 三、豆浆减肥的好处 1、刺激雌性激素分泌，在一定程度上有美肤养颜功效； 2、促进肠胃蠕动，大量的纤维素能改善便秘问题； 3、热量低口感佳，有效的控制食欲。收腹走路减肥法提升40%燃脂力 收腹走路减肥法，先来通过图片看一下： 1.伸展背部(微微抬胸，接近两侧的肩胛骨) 2.收紧肚子，维持这个状态30秒钟。 不能小看收腹这个小动作。它能充分锻炼腹肌，平常不怎么运动的人做起来可是 有点辛苦的哦。 收腹的效果 这个动作可以锻炼腹部的腹横机，腹直肌，等肌肉。听起来简单，当你尝试之后 就会明白其中的 “奥妙”了。虽然很难称之为运动，或者正儿八经的身体锻炼，但是 的确可以训练腹部肌肉组织，消耗更多的热量。 另外，说到小肚子产生的原因，实际上主要有2个，其一是腹部周围脂肪的囤 积；其二是肌肉能力减弱。 肌肉能力下降让腹部看起来松弛，不利于脂肪的燃烧。收腹这个动作，锻炼了腹 部肌肉，所以不仅可以减掉小肚子，还可以让减脂变得更加容易。 收腹走路提升40%的燃脂力度 收腹这个动作在很多场合都能做到，使用电脑时、乘坐地铁时等等。如果结合步 行，可以提高40%的减肥效果。 体重50kg的人步行10分钟消耗的热量大约是26卡，如果步行时收腹的话，会消 耗36卡。短短的10分钟消耗的热量差值就达到了 10卡。 上下班、上学放学、购物时，平常走路时收紧腹部，试试怎么样呢。 外贸b2b网站大全 WWW.esy360.COM 总是走路弓背的人，这样做以后会渐渐意识到自己的仪态，给人的印象也会大有 改观。 检查一下自己的走路方式 有意识采取的步行方法也许可以有效地燃烧热量，让我们生活中也灵活减肥吧。 正确步行姿势 1.伸展背部。 2.下颚稍微前倾，眼睛向前看。 3.肩部不要用力，两肩微微靠拢。 正确步行方式 1.增大步幅。 2.脚后跟先着地。 走路看起来再简单不过了，但姿态很重要！走路的时候结合之前提到的收腹动 作，不知不觉就可以消除腹部脂肪啦！ 外贸b2b网站大全 WWW.esy360.COM