情绪调控——我的心情我做主.pptVIP

“半杯水”的故事 火热的夏天，两位同学踢完足球后，大汗淋漓、气喘吁吁、又累又渴地回到家，看到桌子上有半杯水…… 情绪：失望 A:事件 想法1：只有半杯水 心灵火花： 如果遇到以下情况，你会怎么想？ 迎面走来一位同班同学，我向他点头微笑示意，对方却好像视而不见，毫无反应地走了过去。 心灵感悟 寻找快乐方程式：做自己的心理医生——向消极情绪SAY GOODBEY （1）合理发泄情绪法 在适当的场合与时间发泄不良的情绪。比如： 合理发泄情绪法 偷偷大哭一场 合理发泄情绪法 放声歌唱 激烈运动 寻找快乐方程式：做自己的心理医生——向消极情绪SAY GOODBEY （2）转移调控法 遇到烦恼的事暂时抛开，选择一件自己平时爱做的事。 如:听音乐、看书、踢球、玩游戏机，也可以约上几个知己散散步，谈谈心。 寻找快乐方程式：做自己的心理医生——向消极情绪SAY GOODBEY (3)认知疗法 改变自己对这个事情的想法和评价。 寻找快乐方程式：做自己的心理医生——向消极情绪SAY GOODBEY （4）理智控制法 比如：自我暗示；自我激励；心理换位。 自我暗示： 当我们心情不好的时候，我们可以在心中默念或者大声地念出一些有积极意义的言语，以此来调节情绪，激发斗志。 自我暗示 我有明确的奋斗目标，决不放弃! 我将百折不挠，主动迎战困难!  我要积极行动，勇敢实践! 我乐观、我自信、我自强! 我将不断超越自我，走向辉煌! 你有 两个选择 Jerry是美国一家餐厅的经理，他总是有好心情。 当别人问他最近过得如何, 他总是有好消息可以說。 他总是回答：『如果我再过得好一些，我就比双胞胎还幸运哟！』  当他换工作的時候，许多服务生都跟着他从这家餐厅换到另一家。 为什么呢？ 因为Jerry是个天生的激励者 如果有某位员工今天运气不好， Jerry总是适时告诉那位员工 往好的方面想。  看到这样的情境，真的让我很好奇，所以有一天我到Jerry那儿问他：『我不懂，沒有人能够老是那样地积极乐观，你是怎么办到的？』  Jerry回答： 『每天早上我起來告訴自己：我今天有两种选择， 我可以选择好心情， 或者我可以选择坏心情。 即使有不好的事发生， 我可以选择做个受害者， 或是选择从中学习， 我总是选择从中学习。 每当有人跑來跟我抱怨，我可以选择接受抱怨或者指出生命的光明面，我总是选择生命的光明面。  但并不是每件事都那么容易啊！ 『的确如此』Jerry也这样說： 生命就是一连串的选择， 每个状况都是一个选择，你选择如何回应，你选择人们如何影响你的心情你选择处于好心情或是坏心情你选择如何过你的生活。 数年后 有一天， 我听到Jerry意外地做了一件 你绝想不到的事：  有一天他忘记关上餐厅的后门， 结果 早上， 三个武装歹徒闯入抢劫， 他们要? #123*+!@$%*~ Jerry打开保险箱 但 由于过度紧张，Jerry弄错了一个号码，造成抢匪的惊慌，开枪射击Jerry 幸运地， Jerry很快地被邻居发现，紧急送到医院抢救。 经过 18小时的外科手术 以及 密集照顾 Jerry终于出院了……  事件发生6個月之后 我遇到Jerry， 我问他最近怎么样 他回答： 『如果我再过得好一些，我就比双胞胎还幸运了。要看看我的伤痕吗？』 我婉拒了 但我问他当抢匪闯入的时候他的心路历程。 Jerry答道：『我第一件想到的事情是我应该锁后门的，当他们击中我之后，我躺在地板上，还记得得我有2个选择：『我可以选择生，或选择死。我选择活下去』  『你不害怕吗？』 Jerry继续說： 医护人员真了不起，他们一直告诉我沒事，放心。 但是当他们将我我推入紧急手术间的路上 我看到医生跟护士脸上忧郁的神情 我真的被吓到了 他们的眼好像