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人类免疫与健康4-保健与免疫
医学院免疫学教研室 陈 思 E-mail:1719613699@ 与免疫相关的保健 保持积极的心态 营造良好的生活环境 形成健康的生活方式 建立科学的运动方法 心理与免疫 怒伤肝:过度怒火,引起肝气上逆,肝阳上亢或肝火上炎,耗伤肝的阴血 喜伤心:喜使心气涣散,神不守舍 思伤脾:思虑过度,脾失健运,气机郁结 忧伤肺:过度忧伤悲哀,可以耗伤肺气 恐伤肾:恐惧过度,耗伤肾的精气 ——《黄帝内经》 心理与免疫 不良心理刺激 → → 下丘脑-垂体-肾上腺皮质轴 交感神经-肾上腺髓质轴 NK细胞活性↓ T细胞数量↓ B细胞数量↓ 抗体数量和活性↓ 考试中的学生:考试前后,学生体内NK细胞活力大量降低,抗体数量有所减少 居丧期:淋巴细胞活性降低 “好人”易患病:内心焦虑,机体免疫力下降 80%的癌症患者是被“吓”死的:精神是生命的脊梁 心理健康的8大特征 心理行为符合年龄特征 情绪稳定 人际关系和谐 意志品质健全 热爱生活、学习和工作 自我意识正确 具有完善的人格 较强的适应能力 常见的情绪障碍 抑郁 焦虑 愤怒 恐惧 懊恼 悲伤 常见的人格障碍 偏执型人格障碍 分裂型人格障碍 冲动型人格障碍 强迫型人格障碍 表演型人格障碍 反社会型人格障碍 自恋型人格障碍 被动攻击型人格障碍 影响健康的主要污染 大气污染:工业废气、汽车尾气等,是呼吸系统肿瘤、白血病等的主要诱因之一 水源和土壤污染:致癌物质通过食物链对人体造成危害 噪声污染:可导致听力下降、对基础代谢、免疫系统、神经系统和内分泌系统产生不良影响 辐射污染:电磁辐射可致诱发肿瘤、造血功能障碍、基因突变等 室内污染:化学污染物、物理污染物和生物污染物等,主要引起过敏性疾病,还可致突变和致癌 污染对免疫系统的影响 降低对病原微生物感染的抵抗能力 降低免疫球蛋白的水平 降低中性粒细胞和巨噬细胞的吞噬功能 产生变态反应 常见的不良生活方式 不良的饮食习惯 缺乏运动 吸烟、酗酒 过度疲劳 不良个人卫生习惯 吸烟的“七宗罪” 免疫系统:降低组织细胞免疫力、削弱吞噬细胞的吞噬、灭菌功能,降低NK细胞活性,引起免疫力低下 致癌作用:与肺癌、喉癌、食道癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌和宫颈癌有关 心脑血管系统:与冠心病、心肌梗死、高血压、脑血管疾病和周围血管病有关 呼吸系统:与慢性支气管炎、肺气肿、慢性气道阻塞有关 消化系统:慢性炎症与溃疡 生殖系统:流产、胎儿发育迟缓、新生儿低体重 神经系统:思维迟钝、记忆力减退、智力下降 大量饮酒的危害 造成急性酒精中毒 损害肝功能 降低人体免疫力 损害食管和胃黏膜 诱发脑卒中 酒精中毒性精神病 营养失调 影响生殖功能 睡眠不足的危害 免疫系统:NK细胞减少、功能降低,免疫紊乱、免疫力降低 神经系统:学习效率、创造性思考力减退 生长发育:熟睡后生长素分泌增多 排毒:免疫系统排毒,肝、胆、肺、大肠的排毒 诱发癌症和慢性病:影响细胞的正常分裂、引起癌细胞的突变 改善睡眠的食疗方法 牛奶:L-色氨酸和肽类物质 莲子:莲心碱和芸香甙 小米:5-羟色胺 龙眼:补心益脑、养血安神 核桃:可治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦 红枣:对多梦、失眠、精神恍惚有疗效 蜂蜜:补中益气、安五脏、和百药 促进入睡的方法 搓足睡眠法:睡前用热水洗脚,并用手从里往外搓脚心100次左右 快步催眠法:睡前快步行走15分钟 盘腿催眠法:双腿盘起,作于床上片刻,将身体后仰1分钟,然后伸展四肢,放松肌肉 按穴催眠法:从足三里穴向下按摩至巨虚穴的位置,反复按摩100次左右 洗澡的科学 洗澡的频率:干燥季节,2-3次每周 洗澡水的温度:35-37℃ 洗澡的时间:15-30分钟 洗澡的注意事项:饱餐后不应洗澡;酒后不应洗澡;剧烈运动和脑力劳动后不应立即洗澡;血压过低时不应洗澡;发烧时不应洗澡 科学运动的功效 增强免疫力 预防癌症 加快新陈代谢,延缓衰老 减轻压力,平衡心态 提高学习及工作效率 消耗热量,避免肥胖 增加关节灵活性,有助于生长发育
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