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健康长寿篇 QUANKEYISHENGHUAJIANKANG ｜健康长寿篇 ｜ 什么是健康？ 世界卫生组织 （WHO）关于健康的定义是这样的：“健康是身体上、心理上和社会 适应良好的一种状态，而不是指没有疾病或虚弱状态。”它包括3种含义：一是躯体健 康，没有疾病和残疾；二是心理健康；三是社会适应能力强。 这个含义里面重点强调了后两者，健康不仅仅是身体健壮没有疾病，而更重要的是 要有良好的心理素质和精神状态及很强的社会适应能力，这样才是完美的健康，真正的 健康。 人的正常寿命是多少？ 中国古代人提出 “尽终其天年，度百岁而去”。“天年”指人的自然寿命可以活到的 年龄。人的自然寿命可以活到百岁以上，是有一定依据的：①生长期推算法：哺乳动物 的自然寿命相当生长期的5～7倍，人的生长期为20～25年，人的最高寿限100～175 岁。②性成熟期推算法：哺乳动物的自然寿命是性成熟期的8～10倍，人的成熟期是 14～15年，人的最高寿限110～150岁。③细胞分裂次数的分裂周期推算法：人的最高 寿限应该是细胞平均分裂次数 （50次）和平均每次分裂周期 （2.4年）相乘的积。所以 人的最高年龄应该是120岁。台湾有民谣说得好：“百岁笑嘻嘻，九十不稀奇，八十多 来兮，七十小弟弟，六十摇篮里。”因此，人们的健康长寿观，也有了更新。所以现代 人提出了 “健康快乐100岁”的新观念。 世界卫生组织 （WHO）是如何划分年龄段的？ 世界卫生组织 （WHO）对年龄段的划分是： 45岁以内为青壮年。 46～60岁为中年人。 61～75岁为老年前期。 76～90岁为老年人。 90岁以上为高龄老人。 如何正确认识只有健康才能长寿的重要性？ 一要树立健康第一的新观念。没有健康就没有一切。现在国内外流传着一个观念， 003 全科医生话 叫 “1+0工程”。“1”代表健康，“0”代表事业、金钱、才智、家庭等。如果有 “l”的存在，这后面的 “0”才有价值。“1”加 “0”就是10，再加就是百、千、万。如 果 “1”不存在了，后面剩下的都是 “0”了。人们对健康的认识和态度决定其寿命的长 短。对健康的认识和态度不一样，其结果就大不一样。健康教育专家洪昭光教授说，对 健康有4种不同的心态：第一种人是聪明人，他们主动健康，投资健康，结果健康增 值，一百二十；第二种人是明白人，他们关注健康，储蓄健康，结果是健康保值，平安 九十；第三种人是普通人，他们漠视健康，无动于衷，结果健康贬值，只能带病活到七 八十；第四种人是糊涂人，他们之中许多人是白领精英，他们透支健康，提前得病，提 前死亡，结果生命浓缩，只有五六十。4种态度，4种结局，因为健康面前人人平等， 一分耕耘，一分收获。 二要树立 “健康寿命”的新观念。2000年，中国人平均寿命71.8岁；日本人平均 寿命80.9岁，居世界第一。长寿需要健康，长寿是健康的基础，健康是长寿的先决条 件。长寿是几十年健康寿命发展的必然结果。 三要树立 “自主生命”的新观念。提高自我保健意识，是健康长寿的重要保证。世 界卫生组织向全世界宣布：“人的寿命60%取决于自己”，最好的医生是自己。 我们应该如何进行健康管理？ 健康体检不等于健康管理，体检只是发现问题。解决问题如停留在控制危险因素方 面，一些基层医疗机构就足够了。但一旦形成慢性病，仅凭控制危险因素进行非药物治 疗是不够的，必须进行科学管理及药物等治疗。多数慢性病患者在获得有效管理后 （即 进行危险因素控制又给予药物治疗），各项生化指标如血糖、三酰甘油、总胆固醇、低 密度脂蛋白胆固醇和其他可量化物理指标，如体重、体质指数、血压、运动情况和吸烟 数量等均有明显改善，病情也得到显著控制。而单纯仅靠一般健康管理机构，效果是有 限的，没有进行积极药物治疗，有可能会出现各种意外情况，如果处理不及时就有可能 导致各种并发症，甚至危及生命。这也是为什么强调危险因素控制和药物治疗相结合， 对慢性病管理才是有效的；否则缺乏有效的慢性病防治及主动的干预和治疗即延缓衰老 治疗手段，就是不全面的健康管理。 什么是健康的生活方式？