快走跳绳增加骨密度-新华保险.pdfVIP

第一帧 新华保险健康周报 = = =本期导读= = = 【健康生活】 快走、跳绳增加骨密度 【健康误区】 老人看电视别摘老花镜 【慢病预防】 贫血者警惕 “白色高血压” 【健康趣闻】 吃西瓜的注意事项 如需取消赠阅，请编辑短信TD 回复至本号码。 第二帧 快走、跳绳增加骨密度 美国布里斯托大学近期研究发现，对骨骼施加一定量的高冲击力活动，有助增加骨密度。青 年期开始进行锻炼，到老年也能拥有矫健双腿。 所谓高冲击力运动是指包括跳跃、跑步在内，对骨骼以及骨关节施加一定冲击的运动。研究 数据显示，受试者的髋骨若承受更大压力，比如10 分钟内跑完1 英里，或跳上跳下一个15 英寸高箱子的运动量，在一定时间后骨密度会变得更高。 美国国立生物技术信息中发表的一项研究结果显示，让两组25-50 岁妇女每天跳两遍，每遍 10 下或20 下，中间休息30 秒，4 个月后，两组妇女的髋骨骨密度均有提高，跳20 下的那 组骨密度改善更显著。此外，该中心另一项对6 万名40-77 岁妇女的调研结果显示，排除其 他因素，每周至少步行4 小时的妇女与少于1 小时的妇女相比，髋骨骨折风险降低了41% 。 因此，专家提示，中老年人尽管体力在自然衰退，可能难以承受高冲击力运动，但利用小区 运动场，量力而行做一些诸如快走、跳绳之类的健身运动，同样有助维持骨骼健康。 第三帧 老人看电视别摘老花镜 老花眼是对近距离的东西视物不清，所以，不少患有老花眼的人，会在看书、读报时戴上眼 镜，却在看电视时，将其摘掉。其实，这样更易损害视力。 人上了年纪后，眼部的睫状肌、晶状体的生理功能会出现衰退，使视物近点明显变远，出现 “老花眼”。通常来讲，人在60 岁时，视物近点约为1 米，65 岁时，视物近点约为两米， 70 岁时，视物近点约为4 米。人的眼睛只有在使用2/3 以内的调节力时，才能舒适持久地看 清物体，如果动用了全部调节力去看外部物像，就容易导致视疲劳，出现视物模糊、眼胀、 头痛、流泪等症状。 通常看电视的距离是两米左右，又由于电视画面较小，65 岁以上的老年人，即使使用全部 调节力，也难以看清画面。因此，老年人不但看书报要戴老花镜，看电视时最好也戴上一副 低度数的老花镜。 第四帧 贫血者警惕 “白色高血压” 贫血是一种常见的病症，在老百姓中普遍存在这样一种错误的认识，觉得贫血就是血少，而 高血压则是血多，认为得了高血压就不会得贫血，高血压与贫血不可能同时存在。其实，高 血压和贫血是两种完全不相关的疾病。 贫血者警惕“白色高血压”：如果贫血患者同时并发高血压，那就是得了“白色高血压”，通 常是肾血管性和肾性高血压的特征。高血压患者的心、脑、肾等靶器官常常会受到不同程度 的损坏。肾脏是人体产生促红细胞生成素的重要器官，肾功能受损会使肾脏产生的促红细胞 生成素减少，从而导致贫血，发生 “白色高血压”。往往很多尿毒症患者，会有高血压和贫 血同时存在的情况。 “白色高血压”一般较易发现，患者不但面色苍白，眼睑和指甲也常是苍白无光泽的。这 种疾病通常有一个发展的过程，轻者多无明显症状，有的人偶尔会出现头晕、耳鸣、失眠、 健忘、食欲减退；严重的会表现出浮肿、毛发干枯等症状。 第五帧 吃西瓜的注意事项 在中医里，西瓜被称为 “天然白虎汤”，其味甘性寒，具有清热解暑、生津止渴等功效。现 代医学研究也发现，常吃西瓜能起到利尿、开胃、促进新陈代谢的作用。西瓜虽好，但应注 意以下四点，让你享受美食并收获健康。 1.切开后尽快食用：在炎热的高温环境下，无论是完整的半块还是切成小块的西瓜，如果没 有任何防护，6 个小时内就会长出很多细菌。如果吃打开时间过久的西瓜，容易导致胃肠道 传染病。 2.避开餐前餐后两小时：吃西瓜的时间，最好避开餐前餐后两小时。西瓜含有大量水分，饭 前饭后食用均会影响食物消化吸收。饭前大量吃西瓜会占据胃的容积，使就餐时摄入的多种 营养元素大打折扣。特别是晚餐后不能多吃，易产生胃肠胀气。 3.冰镇西瓜放置半小时再吃：西瓜从冰箱里取出后最好放置半小时再吃。不少人爱吃冰西瓜， 觉得更解渴。但专家表示，西瓜本身属于生冷食品，冷藏会增加它的凉性。如果贪凉多吃， 会让胃肠道等消化器官突然受到刺激，容易出现收缩痉挛，导致食欲不佳、消化不良及胃肠 抵抗力下降，引起腹胀、腹泻等。 4.不宜拿半个瓜用勺子挖着吃：用勺子挖着吃，若吃不完的部分不容易保存，被勺子挖过剩 下的西瓜瓤容易在高温下变质、导致细菌大量繁殖，吃后发生胃肠道