高血压与运动教材教学课件.pptVIP

全国免费高血压健康热线：800-810-1001 患者教育项目 高血压与运动 陆缤纷 * 运动健康八字诀 日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱 一天八杯水，养心八味汤，米寿八十八 茶龄一百零八 适当运动 * 适量运动 — 三、五、七 “阳光、空气、水和运动是生命的源泉” -- 古希腊名医 希波克拉底 生命需要运动，运动不可过量 最佳的有氧运动是步行 * 适量运动 — 三、五、七 [三]每天步行三公里，三十分钟以上 [五]每周运动五次 [七]运动的强度以运动后：心率+年龄=170左右为宜 最重要的是： 量力而行，循序渐进， 持之以恒，终生相伴。 * 适量运动 — 步行，您的保健医 1997年，LaCroix通过对1645名65岁以上的老人的4.2年前瞻性研究发现： 与每周步行少于一小时的老人相比，每周步行四小时以上者，其心血管病住院率减少69%，死亡率减少73%。 步行应成为老人良好的保健运动，是心血管病的有效预防措施 * 早上锻炼应注意什么 晨练不能贪早 晨练不宜空腹 晨练要避雾 晨练的运动不宜太大 * 高血压患者正确运动处方 运动次数宜保持每周3至7次，运动时间每次为30至45分钟 运动不宜太剧烈，若运动时呼吸稍微加快，但仍然能够保持呼吸畅顺吸入、及有节奏韵律，并仍可与人交