中风90+的风险因素可以避免.ppt

中风 高血压 高血脂 肥胖 年龄 （55岁以后更易发生中风） 糖尿病 抽烟喝酒 冠心病 如果你是冲着标题点进来的，那我告诉你答案——这个病就是中风（医学上叫“脑卒中”）。中国人中风的年龄平均是 66 岁，且不分性别，具有突发性！而且： “中风已经成为我国第一位死亡原因！” 2015 年 10 月，中国卒中协会发布《中国卒中流行报告》的结论：中国每12秒就有一人发生卒中，每 21 秒就有一人死于卒中。 最让人遗憾的是，九成中风其实是完全可以自己控制避免的！中风90%的风险因素可以避免！ 国际权威医学期刊《柳叶刀·神经学》，对 20 余年来全球疾病进行分析，发现 90.2% 的中风负担都由可调节风险因素造成。 哪些又是风险因素呢？ 行为因素：如不健康的饮食、吸烟、缺乏锻炼等。 环境因素：如空气污染，铅暴露等。 代谢因素：如空腹血糖高，高胆固醇，收缩压高、肥胖等。 在这些因素中，行为因素是占比最多的，但是行为因素也恰好是我们最好控制的，行为因素包括饮食和日常习惯，也就是说，做好这两方面就能远离大部分的脑中风。 四个动作防中风，百试百灵 【摇头晃脑防中风】 平坐，放松颈部肌肉，然后前后左右摇头晃脑各做 30~50 次，速度宜慢，每天早晚各做 3 次。低血压患者平卧做。 头部前后左右旋转，可增加血管的抗压力，有利于预防中风。  曲线向上 【按摩颈部少中风】 双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为宜。 专家指出，按摩颈部可促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积，促使已硬化的颈部血管恢复弹性，并改善大脑供血，预防中风发生。 【耸肩防脑梗塞】 每天早晚做双肩上提、放下的动作，每次做 4~8 分钟。 耸肩可使肩部神经、血管和肌肉放松，活血通络，为颈动脉血液流入大脑提供人工驱动力。 【空抓手防脑溢血】 每天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做 400~800 次。 研究发现，脑溢血与患者的生活习惯、运动方式有关，缺少锻炼的右脑血管壁异常脆弱，易发生破裂，因此患者应多活动左手。 防中风食谱，保脑血管平安 行为因素中最重要的一环就是饮食！也就是说，如果我们吃对了，就能大大降低中风的危险。国内外研究和权威营养专家给出了一个防中风的食物清单！一定要收好！ 反正每天要喝水，加些绿茶不麻烦.。绿茶中的抗氧化物质，如维生素E、鞣酸等可以有效地增强血管壁的弹性。血管壁变薄变脆，是导致中风的病理因素之一。因此，平时喝茶时最好多饮用一些绿茶，不仅能够降低中风风险，还有助于抗癌。 1、喝水加绿茶 ——炒菜天天吃，加点番茄味道好，免去番茄酱 2、炒菜加番茄 番茄以及番茄制品可能有助于降低中风风险。这是国际知名杂志《神经学》月刊推荐的食物。研究人员发现，在已经中风的人群中，番茄红素浓度最低。多吃一些番茄，对于预防中风会起到一定效果。 而且我们不推荐用番茄酱代替番茄，因为番茄酱中往往会添加更多的盐和糖，而且里面的番茄红素和维生素含量很少。 ——反正要吃肉，不如换成对血管没负担的鱼 3、经常吃鱼，中风低52% 英国研究人员研究发现，与每月吃鱼不到一次的人相比： 每周吃鱼超过 5 次的人患中风几率减少了 52%； 每周吃鱼 2~4 次者中风发病率减少 27%； 每周吃 1 次者减少 22%。 这是因为鱼类中含有Ω-3脂肪酸，有助于减少血小板的粘性。因为中风有 80%是由于血液凝块引起的，所以防止血液凝固可以降低中风的危险。所以不妨把每天吃的肉换成鱼，特别是中老年人群！ 煮饭、煮粥加一把，简单随意更好吃 4、吃全谷物，中风降25% 英国阿伯丁大学的研究人员研究发现，每天吃3份全谷食品后，人们的血压会下降，其收缩压下降明显。收缩压的下降可使患心脏病和中风的风险分别降低至少 15%~25%。 吃全谷物的习惯也也不用特别可以的改，平时煮饭、煮粥的时候加一把就行啦~ 最好凉拌吃，别浪费了好东西 5、吃点橄榄油，中风降41% 发表在欧洲《神经病学期刊》上的研究结论显示，如果人们在烹饪或做凉拌菜时经常使用橄榄油，他们会比那些从来不吃橄榄油的人患中风的可能性低 41%。 橄榄油很贵，但是营养好太多。橄榄油的吃法最好的凉拌，比如拌凉菜的时候加点儿，或者把青菜水煮后加点橄榄油拌一下，味道也不错的~ 这里还需要特别提到的就是鸡蛋。发表在《美国营养学院学报》上的一项研究称，每天吃一个鸡蛋，可以将罹患中风的风险降低约 12%！美国流行病学数据研究所研究人员对 1982 年至 2015 年的多项相关研究进行了分析，同时观察了不同食物如何影响人的心脏和血管状态。 6、每天吃鸡蛋，中风降12% 每天一颗蛋，对血管的好处太大了 结果显示： 每天吃一个鸡蛋，中风风险平均降低约 12%； 男性中风风险下降 15%； 女性中风风险下降 8%； 而且，吃鸡蛋对亚洲国家居民健康最有