做幸福的自己-压力与情绪管理概要.pptVIP

* * * * * 夜晚睡眠时间计算方式与白天睡眠时间计算不一样 白天很容进入深睡眠 * * * * * * * * * * 第二单元 管理压力的技巧 1、疲劳与休息 2、主动疏泄，建立减压通道 3、体验：身心放松技巧 4、练习：重塑积极心态 １．疲劳与休息 寻找身心憩息的小岛 水杯的重量 2．主动疏泄，建立减压通道 分享人生 自由基能量(乱流)：想不通、郁闷、压抑 未被释放的情绪是毒素 减压通道：释放乱流能量 你的渲泄途径是: ______________ 两性处理压力的不同 重塑减压通道：_______________ 3．体验：彻底放松技巧 交感神经 ? 血管收缩、心搏加强和加速、新陈代谢亢进、瞳孔散大、疲乏的肌肉工作能力增加 主要保证人体紧张状态时的生理需要，瞬间产生强大力量 副交感神经 ? 心搏减慢、消化腺分泌增加、瞳孔缩小、膀胱收缩等反应 主要维持安静时的生理需要，专注情绪 真正的成功，是生命的平衡状态！ 体验：快速身心放松 金鸡独立 健康测试 健身法 情绪快速平复法 远离失眠 先睡心，再睡身 规律，23点，准时起床 30分钟 不把睡眠当回事，睡眠就不给你惹事 * 逆时针还是顺时针? 4． 重塑积极心态 1）、重塑积极观念 大声说20次“郁闷” “口”乃心之门户 注意力=结果 抱怨你会得到更多抱怨 2)、活动:可以丢掉的观念 困境词语（定论、静） 正面词语（突破、开放） 我解决不了 我要找出一个解决办法 我很痛苦 我如何让自己快乐起来 我是一个消极的人 我如何变成一个积极的人 我要努力去克服困难 我要成功 请在右侧写出正面词语 练习一下吧:写下你的困惑 困境：我做不到_______.? 改写：到现在为止，我尚未能做到________。 因果：因为过去我不懂得_____，所以到现在为止，尚未能做到__________。? 假没：当我学懂____，我便能做到________。 未来：我要去 ______，我将会做到_______ 成功：我做到______以后，我就会_______ 平衡：为了达成______，会出现一些我不能承受的后果吗? 身份：我是谁? 我真的需要________吗? 选择：为了达成______，我还有什么选择? 小结 减压通道 重塑积极心态 建立身心平衡 第三单元 管理情绪的技巧 1、情商测定 2、做情绪的主人 3、沟通中的情绪控制 4、要对错还是重效果 5、使用积极的心锚 1、 EQ情商测试 说明: 以下测试包括10道题,旨在令你对自己目前的情商状况有一个总体的了解。完成这个测试大约需要5分钟时间。 你在题中列出的情境下会采取何种做法，请选择。没有对错之分。 1． 坐飞机时，突然受到很大的震动，你开始随着机身左右摇摆。这时候，您会怎样做呢？ A． 继续读书或看杂志，或继续看电影，不太注意正在发生的骚乱。 B． 注意事态的变化，仔细听播音员的播音，并翻看紧急情况应付手 以备万一。 C． A和B都有一点。 D． 不能确定--根本没注意到。 2． 带一群4岁的孩子去公园玩，其中一个孩子由于别人都不和他玩而大哭起来。这个时候，您该怎么办呢？ A． 置身事外--让孩子们自己处理。 B． 和这个孩子交谈，并帮助她想办法。 C． 轻轻地告诉她不要哭。 D． 想办法转移这个孩子的注意力，给她一些其他的东西让她玩。 3． 假设您是一个大学生，想在某门课程上得优秀，但是在其中考试时却只得了及格。这时候，您该怎么办呢？ A． 制定一个详细的学习，并决心按计划进行 。 B． 决心以后好好学。 C． 告诉自己在这门课上考不好没什么大不了的，把精力集中在其他可能考得好的课程上。 D． 去拜访任课教授，试图让他给您高一点的分数。 4． 假设您是一个保险推销员，去访问一些有希望成为您的顾客的人。可