健康生活伴我行概要.pptVIP

小资料：近20年来，青少年体质状况降到20年来的最低水平。超重与肥胖在过去5年内迅速增加，1/4的城市男生成了“胖墩”；大、中、小学学生视力不良率均有所上升，中国学生的近视率目前在世界排名第二；学生肺活量、速度、爆发力、力量耐力素质水平进一步下降。 看了这则调查显示，你们有何感受？ 你运动了吗？ 什么影响了你们坚持运动呢？ 你能战胜它们吗？ 选择健康的生活方式 喝 水 每天应该喝多少水？ 研究指出，人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，约1800～2000ml，所以才说，健康成年人每天需要补充2000ml左右的水分，约6杯。 怎样喝水最好？ 很多人喜欢猛喝水，尤其是夏天猛喝冰水。 你觉得这样对身体好吗？ 怎样喝水最好？ 有效的饮水方法：一口气（或称一次性）将一整杯水（约200至250毫升）喝完。 1.饮好水：优质的矿泉水、碱性水 2.饮开水：饮温开水有助于身体吸收 3.空腹饮水：直接从消化管道中流通，被身体吸收 4.能放能收：千万不要以“常去厕所”为由而避免喝水 什么样的水不能喝？ 1、千滚水 2、重新煮开的水 3、生水 4、不开的水 5、空气中久置的水 6、隔夜水 7、老化水：俗称“死水” 8、蒸锅水 运 动 ◎不运动的人们，易患高血压和心脏病。 ◎不锻炼会造成人们躯体过量脂肪堆积，并导致肥胖症。 ◎不运动的人易患抑郁症、嗜睡和焦虑症。 谁知道长期不运动有什么危险？？ 生命在于运动 据世界卫生组织统计，全球每年约1200万人，死于脑血栓、脑梗死、心肌梗死、冠心病、动脉硬化等，心脏病突发病率与死亡率独断上升。这一系列的病状，主要原因就是缺少运动。 人体是一个复杂而又有高度组织的机体，要想拥有一个强健的体质，健康运动是我们每个人的责任，每天15—20分钟的时间，能有效地加快你的心率，刺激全是肌肉，能燃烧更多的热量。 运 动 作 用 运动使你应变能力强，能适应各种环境变化 运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔 运动可促进心理健康 运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松 运动可以增强肌肉、骨骼功能、改善血压、提高免疫力 运动助你更健康 运动量：以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟 FD 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟 最佳运动时间： 运动强度：运动时的每分钟脉搏数应达到最大脉搏数（可以用220减去个人年龄作为预测）的70%—90%。 运动频数：运动每周至少实施三次有氧运动，最好有规律。 最佳运动方式： 一天中最佳运动时间是傍晚 有氧运动 谁知道我们身边什么运动 属于有氧运动？？ 快走、拔河、骑自行车、短跑、慢跑、跳舞、爬楼梯、器械练习、游泳、俯卧撑、打乒乓球、慢跑 吃什么？吃多少？什么时候吃？你知道吗？ 现代人的养生？？ “早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少” “早饭占全天总量的25%，中餐占40%， 晚餐占35%” 古人的养生？？