第三章耐力运动处方1.pptVIP

第三章 耐力运动处方 本章提要: 本章除介绍耐力运动处方的概念、作用和应用范围等有关理论外,还介绍了制订耐力运动处方必须了解的一些基本概念，如梅脱（MET）、心脏功能能力（F.C ）、运动能力（E.C）、靶心率（THR）、自觉用力程度分级（RPE）；运动耐量试验的分类、不同种类运动负荷试验前的筛选、测试方案的确定、测试的方法；F.C.的确定、提高全身耐力、冠心病、高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症状等运动处方的制订原则和方法，以及如何执行运动处方等内容。通过本章的学习，使学生掌握评定心肺功能、制订全身耐力运动处方的基本理论和方法。 第一节 耐力运动处方概述 一、耐力的概念及对人体的重要性 耐力:人体长时间进行工作的能力。 二、耐力锻炼的生理作用 一）心脏泵血功能提高 二）呼吸系统机能增强 三）预防常见慢性疾病的发生 三、耐力运动处方的应用 一）健身 二）预防 三）治疗 四）康复 第二节耐力锻炼常用的手段方法 一、有氧运动 一）有氧运动的概念 是指运动时以有氧代谢系统供能为主的运动项目。 二）有氧运动的特点 1、低强度 2、长时间、慢速度、长距离 3、周期性运动 4、全身大肌肉群参加活动 三）有氧运动的主要内容 典型的有氧运动包括走、慢跑、跑、骑自行车、上下台阶等。 二、球类游戏 适合心肺耐力素质较好，运动水平较高的人群。 三、我国传统体育运动项目 适合于老年人进行健身锻炼。 四、小负荷力量练习 采用小强度、重复多次的力量练习。 第三节 评定运动强度的指标 一、心率（是评定运动强度的最简易的方法） 二、吸氧量 运动强度与吸氧量有相对固定的关系，可用吸氧量来评定运动强度。其单位有2种：L/min L/kg.min Vo2max% 三、梅脱(MET Metabolic Equivalent of Energy) 译为:能量代谢当量 一）梅脱的概念及应用 1、梅脱的定义：每千克体重，从事1min活动，消耗３.５ml的氧气，其运动强度即为１ＭＥＴ． 第三节 评定运动强度的指标 1MET=3.5ml/kg.min 1MET的运动强度相当于健康成年人坐位安静时的代谢水平。 ２、梅脱在装订运动处方中的应用 不同年龄、性别、体重的人从事同一强度的运动时，其MET值基本相同，是心肺耐力运动中最主要的评定运动强度的指标。 二）梅脱的测定方法 第三节 评定运动强度的指标 三）梅脱的计算方法 1、由已知功率计算MET 包括:上下台阶、走、跑、固定跑台、下肢记功器、上肢记功器等运动。 （1）上下台阶 MET=F*（2.4*H+0.2）/3.5 +1 F为登阶频率（次/分），H为台阶高度（m) 适宜的台阶高度在4~40cm之间，适宜的登阶频率为12~30次/分。 第三节 评定运动强度的指标 （2）自行车记功器 MET=3.0857*W/BW+2 W为功率；BW为体重。 适宜的负荷功率在50~200W （3）上肢曲柄记功器 MET=5.1429*W/BW +1 W为功率；BW为体重 适宜的负荷功率在25~150W 第三节 评定运动强度的指标 （4）走及上坡走 走时水平移动的耗氧量为0.1ml.kg-1.m-1，上坡时，身体重心垂直向上的耗氧量为1.8ml.kg-1.m-1，根据已知走的速度（m/min)和坡度（%） MET=（S*0.1+3.5+G*S*1.8）/3.5 其中：S为速度（m/min），G为坡度（%） 注意：坡度（%）为a/b=tanA 而不是a/c=sinA 适用于行走速度在50~100m/min（3~6km/h) 第三节 评定运动强度的指标 （5）慢跑和跑 跑时水平移动的耗氧量为0.2ml.kg-1.m-1，上坡时，身体重心垂直向上的耗氧量为0.9ml.kg-1.m-1 ，计算公式为： MET=（S*0.2+3.5+G*S*0.9）/3.5 其中：S为速度（m/min），G为坡（%） 公式适用于跑速在134m/min（8km/h）以上，慢跑速度不低于80m/min（4.8km/h）。 第三节 评定运动强度的指标 2、由热能消耗计算MET值 （1）由能量消耗率计算MET值 MET=56.58*X 以糖供能为主时氧热价5.05kcal/L O2 1L（1000ml）/5.05=MET*3.5/X 转化为：MET=56.58*X X：为某运动的能量消耗率 （2）由热能消耗计算MET MET=E*200/BW/T/3.5 其中：E为运动消耗的热能，T为运动持续时间，BW为体重。 第三节 评定运动强度的指标 四、RPE（Rating of Perceived Exertion） （一） RPE的概念及意义 （感觉用力（疲劳）分级表） 是用主观感觉来反映身体负荷强度的一种方法。 （二）RPE的内容 瑞