陈玲老师教授正确压脚背的方法.doc

陈玲老师教授正确压脚背的方法，使腿形更加修长！ (2011-09-15 11:17:45) 转载▼ 标签： 育儿 分类： 生活点滴 在舞蹈形体中，脚背起着很关键的作用。脚背分大脚背和小脚背，有些孩子天生脚背就很好，一绷脚尖就到地了，而有部分孩子要么就是大脚背好，要么就是小脚背还不错，有的一绷还抽筋。这些因素后天都是可以改变的，只要你持之以恒的练习压脚背。脚背绷起来会使孩子的腿型更加的修长，整条腿的肌肉线条也在拉长，这样孩子的肌肉就不会往横向发展，而是以竖向哦~~可以避免腿部肌肉过度结实。 ?? ?那怎么样才能压出一双好脚背呢？ 方法一： 双手扶把杆，以脚尖前侧触地，绷直脚背，弯曲膝盖，可以先以手臂支撑身体的重量，逐渐放松手臂的力量，用自身的体重给脚背施加压力。 ? 方法二： 大八字站立，将另一只脚交叉放在外侧，脚趾抵住地面，脚踝贴住主力腿的迎面骨，动力腿膝部用力外开，同事加上主力腿下蹲，给主力腿下的脚背施加压力。 准备动作  下蹲 方法三： 跪坐，双膝并拢，脚跟并拢，屁股坐再脚跟上，双手再腿的两侧支撑。将膝盖抬离地面，用自身的体重给脚背加压。注意，一定是脚面绷直，切不可勾着脚背压脚趾。脚跟一定要并拢，否则很容易压成侩脚。 以上三种方法适合3级以上的小朋友，对于刚启蒙或者是再初学阶段如果练习不当容易扭伤，在这里我推荐给大家一种简单的压脚背方法 用你的一只手按住膝盖位置，一只手按住孩子的小脚背（脚趾头处）---这是练习小脚背 以同样的方式，你的另外一只手按住孩子的大脚背（脚背拱起最高处）---这是练习大脚背 尽量脚尖去找地板，持续一段时间的练习，脚背会变得柔软，绷脚的弧度也会相当的漂亮~~ 瞧，我们的脚背是不是很美~~腿立马变的很修长呢~~ 相信持之以恒的练习，肯定会有意想不到的收获哦~~