颈椎病的康复训练教材教学课件.pptVIP

颈椎病的康复训练 耿梦琦 2013.11.21 首先，纠正您的不良坐姿！ 不宜久坐，不宜坐在软沙发；应坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翘二郎腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写；乘车时避免上下颠簸。 其次，调整您的卧姿！ 合理应用枕头，避免高枕（但是亦不宜过低）。不宜睡过软的床，要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4～5厘米的毛巾；不宜半卧位看书或电视。 康复训练准备活动 1.标准座位，活动颈椎分别去看你左边的腋窝，肩峰，后方天花板三个方向。每个方向保持30秒。 2.休息一分钟 3.再同样的方法去看你右边的腋窝，肩峰和后方天花板三个方向，每个方向30秒。 康复训练 等长颈部伸展训练 将头后部置于训练带中间； 肘部弯曲，紧握弹性阻力带两端，位于头部前方， 保持颈部处于中立位不变，下巴略微内收； 保持头颈部不动。颈部不发生弯曲； 伸展肘部、向前拉伸弹性阻力带保持30秒； 缓慢返回，并重复上述动作三次。 等长颈部侧弯训练 1，将头置于弹性阻力带中间； 2， 肘部弯曲，紧握弹性阻力带两端位于头部一侧，保持颈部处于中立 位不变，下巴略微内收 3，将肘部向外伸展，向外拉伸弹性阻力带， 4，保持头颈部不动。颈部不发生弯曲30秒。 5，肘部缓慢返回，并用另侧手重复伸展动作。左右两边各重复3次. 等长颈部旋转训练 1，将弹性阻力带置于头后部，并