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一、起跑至第一栏技术 起跑至第一栏加速跑的任务是快速启动，积极加速，为顺利地跨过第一栏和全程跑打好基础。 起跑采用蹲踞式起跑。起跑器安装方法和起动动作与短跑基本相同。起跑至第一栏跑8步时，起跨腿在前；少数身材比较高大的运动员跑7步，摆动腿在前。 起跑准备时，臀部位置稍高，起跑后加速跑是各步后蹬角度较大，身体重心位置较高。跑到第六步以后，身体姿势已接近途中跑的姿势，并准备起跨过栏。起跑后各步步长均匀增大，栏前最后两步积极跑进，最后一步起跨腿积极着地缩短步长10-20厘米，以加快起跨速度。 起跑上第一栏 二、跨栏步技术 跨栏步：可分为起跨、腾空过栏和着地三阶段 学习方法 1、学习起跑过第一栏技术 2、学习掌握过栏技术 １、主要学法 ① 原地或慢跑中摆动腿由栏侧过栏练习：从栏前1.10米处起跨，摆动腿屈膝高抬，膝盖 到达栏架高度时，小腿迅速向前摆出，接着大腿积极下压，直腿下落，两臂配合。熟练后在慢跑中连续跨3--4个栏。 ② 原地栏侧做起跨腿过栏练习：双手扶肋木站立，在起跨腿一侧距肋木1—1.2米远处横放一栏架，在栏顶做起跨腿屈膝经腋下向前提拉过栏，当起跨腿的膝提举到身体正前方时，自然放下。熟练后，做慢跑或快跑栏侧提拉过栏练习。 ③ 慢跑或高抬腿跑过栏练习：起跨点距栏约1米，过栏动作同前，但幅度小，腾空时间短。注意栏前栏后高重心支撑，上下肢协调配合，尽量不要向上跳，下栏后继续高抬腿跑，准备过下一个栏。 2、注意事项 ① 学习跨栏跑技术的重点是学习跨栏步技术，可以通过上述分解练习和专门性练习帮助掌握动作，但分解练习不宜过多。 ② 加强柔韧性和髋关节灵活性练习，有助于跨栏步技术的学习。 ③跨栏步的专门性练习和技术学习中，都应注意下肢动作与上体、两臂动作的协调配合。 3、学习过栏与栏间跑相结合技术 1、主要学法 ①站立式或蹲踞式起跑过前3栏：适当缩短栏距，降低高，逐步掌握栏间跑技术和节奏。随着技术的提高，逐步过渡到标准栏。 ②站立式起跑跨3--5栏。 ③站立式或蹲踞式起跑过5栏、8栏、10栏等多栏技术练习。 2、注意事项 栏间跑技术学习，应重点突出栏间跑三步的节奏，保持栏间跑的水平速度和跑、跨相结合技术。 4、学习全程跨栏跑技术 （1）主要学法 ①站立式或蹲踞式起跑跨过2—3个栏。 ②蹲踞式起跑跨过5—7个栏。 ③听发令枪声起跑跨越5—10个栏。 （2）注意事项 ①着重改进个人过栏与栏间跑技术，建立正确的跨栏跑节奏。 ②下最后一栏时尽力跑向终点，做冲刺撞线动作。 3、栏架规格 女子栏架的标准高度：100米栏 0.840米 400米 栏 0.762米 男子栏架的标准高度：110米栏 1.067米 400米 栏 0.914米 栏架宽度应为1．18-1. 20米 底座最长为0．70米。栏架总重量不得少于10 千克。 制作栏架时，栏高的允许误差正负3毫米 制作 少年栏架时，栏架高度的允许误差与成年人栏 架相同。 4．栏顶横木宽7厘米，厚1.0～2．5厘米，顶 部横木的边缘应圆滑，两端应固定。 5．栏顶横木应漆成黑白相间的颜色或涂以其 他醒目的对比颜色，两端为浅色条纹，其宽度 至少22．5厘米。 6．所有跨栏跑项目均为分道跑，运动员应自 始至终在自分道内跑进。 7．运动员在过栏瞬间其脚或腿低于栏顶水平面，或者跨越他人的栏架，或者裁判长认为该运动员有意用手推或用脚踢倒栏架，应该取消其比赛资格。 8．除本条第7款所述外，运动员碰倒栏架，不应取消其比赛资格，也不妨碍承认其纪录。 9．创造世界纪录时使用的栏架，必须完全符合本规则的规定。 * * * * * 跨栏跑知识网 四、全程跑技术 1、起跑姿势 栏架规格 一、起跑至第一栏技术 2、起跨腿、摆动腿 二、跨栏步技术 1、起跨攻栏 2、腾空过栏 3、下栏着地 三、栏间跑技术 五、学习方法 六、跨栏跑规则 栏架规格：1180*690*762mm（长*宽*高） 重量：15kg可调节高度：762、840、914、1000、1067（mm） 栏架规格 返回· 返回· 返回· 返回· 返回· 1、起跨攻栏 从起跨脚踏上起跨点到后蹬结束离地时止的准备过栏动作。起跨前应保持较高的跑速，110米栏起跨点离栏2.00—2.20米，100米栏离栏1.90—2.10米，后蹬要求迅速有力，蹬地结束瞬间起跨腿髋、膝、踝关节充分，并与躯干、头基本成一条直线。起跨后蹬角度110米栏约为68--72度，100米栏约为70度。 当起跨腿踏上起跨点时，摆动腿在体后开始折叠，足跟靠近臀部，膝向下，以髋为轴，大腿带动小腿积极向前摆至膝超过腰部高度。摆腿速度越快，越有利于加大等地力量及完成摆动腿过栏动作。 在两腿蹬摆配合完成