一基本活动.DOC

(一) 基本活動 (1) 排球的技術分類 (2) 排球遊戲 (A) 用球作遊戲: (一人) 兩手帶球跑 踏步單手運動 (右, 左兩側移動) 慢接球 (拋球, 移步, 接球) 向後運球 潛身接反彈球 跳躍接球 (B) 兩人遊戲: 向側面左右彎腰傳球 背面頭上胯下傳球 向後轉腰傳球 向後彎曲投球 向後側身投球 胯下投球接球 跳躍接慢球 兩手接球跳起擲彈地球 兩手胸前傳球 (3) 熱身運動 (A) 腳步練習: 1) 繞場慢跑: 向前, 向後, 合併步, 交叉步 2) 二人一組, 各組站在邊線後: 來回跑, 腳向後踢, 手點腳跟 跑到對面線, 手觸線並後退 面對網以合併步來回 面對網以交叉步來回 3) 在場中自由跑, 聽到教練的哨子聲便立刻觸地一次, 然後起跳 4) 在場上自由跑, 聽到教練的哨子聲便改變跑法, 如向前跑改為合併步 5) 由底線開始向前走, 觸網後後退, 一面退後一面單手觸地 6) 由底線向前走, 左手在前面觸右腳, 右手在前面觸左腳, 然後左手在後面觸右腳, 右手亦在後面觸左腳, 循環繼續, 到達中線後後退回底線 (B) 用球練習: 1) 二人一組, 用球作舒展運動: 背對背, 從頭頂, 左, 右, 胯下傳球 面對面, 雙腳伸直坐, 將球繞過身體, 傳給對方 兩人排成一線, 面向同一方向, 站於後面的向前拋球, 前面的在球未著地時接回 2) 二人一組: 單手沿地推球前進到對面線 單手或雙手過頭(在頭上)在頭上用力拋球給予對方 單手或雙手彈地傳球 雙手持球, 跳起於空中用力拋球於地上給對方 一手拋球, 另一手用力像殺球般將球打在地上 (這練習可一人對牆做) (4) 準備動作 注視對手移動位置及球的位置 兩腳前後微分開約與肩同寬(前後分開約半個腳位) 身體重心在兩腳之中間及在前腳掌 雙膝微彎 雙手置於身旁 身體處於靈活狀態 (5) 步法及移動 (A) 步法 近距離採用滑步 向兩側可採用交叉步 接前面低球用跨步 距離稍遠用跑步 (B) 移動 由於球的方向, 速度, 高低, 落點和性能各不相同, 故移動步法亦異. 滑步法: 如球距身體較遠時, 可用滑步法. 移動時先用側腳向側方跨出一步, 另一腳迅速跟上, 如距離遠可連續滑步, 移至球下方時, 成準備姿勢. 拼步法: 當球距身體約一步左右時, 可用此法. 移動時, 前腳先向前或側邁出一步, 同時後腳向前或側用力蹬地, 前腳落地後, 後腳迅速跟上, 完成接球前之準備姿勢. 跨步法: 如來球低, 距身體一米左右可用此方法. 移動時, 一腳支撐蹬地, 另一腳向來球方向跨出一大步, 重心移至跨出的腿上, 屈膝, 上體前傾, 臀部下降. 後腳前移成準備接球姿勢. 跨跳步法: 當球距身體三米左右距離時, 可採用此法. 跨跳時, 兩腳用力蹬地, 雙手置於腰前作預備接球動作. 然後, 後腳要快速前伸先落地, 前腳隨之落在後腳前面. 繼而兩腿深蹲分開站立接球. 跑步法: 當球的落點距離身體很遠時, 便要採用此法. 跑動時, 重心要低, 兩眼要注視來球方向, 保持接球的準備姿勢, 如球在兩側, 要加上交叉步使用. 後退法: 如球向身體後面飛去, 可用此法. 兩腳交替迅速向後退, 重心在前, 最後完成接球的姿勢. 交叉步法 此法可分為向左移動和向右移動. 向左移動時, 身體重心先移向左腳, 右腳然後從左腳從前面向左交叉跨出一大步, 之後, 左腳向左再跨出一步落在右腳地側面, 身體轉動時, 要對準來球的方向, 保持接球之準備姿勢. 向右側移動時, 動作方向則相反. 　 (二) 下手傳球 下手傳球是接發球, 後排防守, 保護的主要技術. 正面下手傳球是最基本的傳球方法, 是各種傳球技術的基礎, 適合於接各種發球, 扣球等. 　 (A) 下手傳球類別及簡介 下手傳球: ── 接發球採用正面傳球技術 (又稱一傳/傳球). ── 擊球前降低身體重心, 兩腳分開, 保持穩定. ── 兩臂前伸迎接, 擊球點保持在腹前, 前臂前半部傳球, 配合蹬腿動作. ── 抬臂不可過高. 1) 下手傳低球: (雙手) ── 準備姿勢重心要前傾, 方便迅速向前迎球. ── 及時跨步兩臂伸向球下方, 用手腕微上一點部份傳球. 2) 下手傳背球: (單手或雙手) ── 用前臂下手傳球, 擊球點高於肩. ── 配合展腹動作. 3) 滾翻傳球: (單手) ── 先側面跨出一步, 並降低重心. ── 外跨一方的腳腕向內收, 使到重心破壞. ── 傳球後身體重心繼續向側前方移動. ── 腿外側及臀部著地順勢滾翻, 迅速起立. ── 滾翻時雙手伸直和膊頭成水平, 使身體能在滾翻時保持平衡. ── 頭於滾翻時必須