《我的情绪我做主》微课PPTV1.0.ppt

面对如此复杂而又丰富的情绪，我们应该做情绪的主人，做一个乐观向上的人。那么，当我们在人生中不可避免的遭遇消极情绪，我们应怎样自我调控、自我控制呢？心理学家认为，人类的消极情绪来自于内心的消极认知，反之，如果拥有合理的认知就会拥有合理的情绪。所以，调控情绪最重要的方法莫过于改变自己的不合理认知。下面，我们用角色体验的方式感受认知对情绪调节的重要性。 * 请各位同学跟随我设定的情境，来做一个角色情景体验。在一个阳光明媚的早晨，你捧着你精心做了一个月的纸质模型向老师办公室走去，准备将他作为手工作业上交给老师，老师曾经答应会给做得好的同学奖励两个学分。 * 当你走到一个长椅附近时，你发现路上有50块钱，不管什么原因，可能是想占为己有也有可能想捡起后还给失主，此时你想去捡起这50块钱，但是有风拂过，钱在往前飘，因为手里拿着模型，你很难捡起这钱，所以你只好把模型放在旁边的椅子上，再去追这张钱， * 当你刚拿到钱,你听到啪的一声，有人坐在了你的模型上，模型被压碎了！ 各位同学现在你有什么感受？好，请大家再题板上写下自己此时的情绪。我们请同学们来分享一下。恩，有同学写愤怒，生气，想揍他，原因是什么呢？还有同学写后悔，自责，自责什么呢？还有同学写绝望，你为什么绝望呢？ * 好的，我们再继续，假如你非常愤怒，扭头大声骂了他一句，你瞎了眼啊！ * 骂完之后定睛一看原来坐坏你模型的居然是位盲人！同学们，此时你有什么感受？内心的情绪是怎样的？请大家写在题板上。 * * 改变不合理认知是情绪调适的关键，同时我们也可以积极采用适当的行为调节作为情绪调适的辅助方法。 * 比如合理宣泄法：我们可以找一个地方大声呼喊，也可以找一个自己信任的朋友或者专业心理咨询师倾诉 * 也可以找一个自己信任的朋友或者专业心理咨询师倾诉 * 也可以找一个自己信任的朋友或者专业心理咨询师倾诉 * 注意力转移法：我们可以静心阅读、可以做自己喜欢的运动； * 注意力转移法：我们可以静心阅读、可以做自己喜欢的运动； * 注意力转移法：我们可以静心阅读、可以做自己喜欢的运动； * 身心松弛法：音乐会有这让人意想不到的神奇力量，进行深呼吸，可以增加血液里的氧含量，有助于放松心情。 * 身心松弛法：音乐会有这让人意想不到的神奇力量，进行深呼吸，可以增加血液里的氧含量，有助于放松心情。 * 身心松弛法：音乐会有这让人意想不到的神奇力量，进行深呼吸，可以增加血液里的氧含量，有助于放松心情。 * 今天这节课我们学习了情绪的概念和分类，还掌握了调适情绪的两种方法，改变认知法和行为调节法，希望同学们能够树立起掌握自己情绪的信心，做一个积极乐观的大学生，真正做到“我的情绪我做主”！ * 我的情绪我做主 淮安信息职业技术学院 陈云子 心理学定义：情绪是一种由某种刺激与人的需要相互作用而产生的整合性心理过程。  积极情绪 当外界的刺激满足我们的需要时，我们会产生积极情绪  积极情绪 当外界的刺激满足我们的需要时，我们会产生积极情绪 消极情绪 当外界的刺激不满足我们的需要时，我们会产生消极的情绪 我们总是希望自己拥有积极情绪 我们往往不希望自己背负消极情绪 做情绪的主人！ 一、改变认知法 消极认知------消极情绪 合理认知------合理情绪 情景角色体验 假设你因为怒火中烧，暴跳如雷，大声对他吼道：你瞎了眼吗！ 7栏目情绪调节技术 事件 负面认知 负面情绪 负面行为 合理认知 合理情绪 合理行为 模型被毁 对方一定是故意的 愤怒 辱骂对方、指责对方 对方是盲人，因为看不见才不小心弄坏模型 怒意消除 向对方道歉 模型被毁 自己不该去捡钱 自责 以泪洗面、自我抱怨 天有不测风云，谁也料不到将来发生的事情 自责感减弱 调整情绪、面对现实 模型被毁 完了，手工作业成绩肯定不及格了 绝望 失去信心、自暴自弃 也许没那么糟糕，我可以想办法补救 重拾信心 向老师解释、重新制作模型 二、行为辅助调节法： 二、行为辅助调节法： 1、合理宣泄法 大声呼喊 找人倾诉 二、行为辅助调节法： 1、合理宣泄法 大声呼喊 找人倾诉 二、行为辅助调节法： 1、合理宣泄法 大声呼喊 找人倾诉 二、行为辅助调节法： 1、合理宣泄法 大声呼喊 找人倾诉 2、注意力转移法 阅读 运动 二、行为辅助调节法： 1、合理宣泄法 大声呼喊 找人倾诉 2、注意力转移法 阅读 运动 二、行为辅助调节法： 1、合理宣泄法 大声呼喊 找人倾诉 2、注意力转移法 阅读 运动 二、行为调节法： 1、合理宣泄法 大声呼喊 找人倾诉 2、注意力转移法 阅读 运动 3、身心松弛法 听音乐 深呼吸 二、行为调节法： 1、合理宣泄法 大声呼喊 找人倾诉 2、注意力转移法 阅读 运动 3、身